随着气温攀升
夏天的脚步越来越近
不少爱美人士已经迫不及待
把减肥提上了日程
一款名为“暴汗服”的减肥“神器”
成了很多人成功瘦身的“希望之光”
穿上“暴汗服”
就可以燃烧卡路里拥有马甲线？
如何靠谱减肥？怎样避免反弹？
“暴汗服”只能让你出汗
减脂是指减掉身体中多余的脂肪
“暴汗服”顶多是辅助性工具
比如进行有氧训练时
穿它可以更好地排水
想达到减脂的目的
必须力量训练 有氧运动
从提高基础代谢开始
穿“暴汗服”运动
减去的重量实际上是水分
身体恢复后，体重也会恢复
从医学角度来看
短时间内
大量排水、过量出汗的风险很大
可能导致体内酸碱度失衡
电解质紊乱
过度脱水甚至可能带来生命危险
很多人在暴汗时
会感到疲乏、无力
甚至会出现虚脱、休克等情况
因此
不建议有心脏问题和其他慢性疾病的人
用暴汗的方式减肥
医生提醒
“暴汗服”使用的面料不透气
大量出汗后
还容易滋生细菌
造成湿疹、过敏等皮肤疾病
如何判断自己是否肥胖？
跟大家分享一个概念
BMI
也叫身体质量指数
用体重（kg）除以身高（m）的平方
得出的数值
如果在18.5～23.9之间
就为正常体重
超出则属肥胖
体重大才是胖？
人体成分60%以上是水
其余则为脂肪以及骨骼、肌肉等
脂肪与体重的比例
即体脂率
是衡量肥胖与否的重要指标
正常来讲
成年男性体脂率不超过20%
成年女性体脂率不超过30%
如果超过这个值
即使体重标准
体脂也超标了
还要看腰臀比
除此之外
还要参考一项重要数据
腰臀比
也就是腰围和臀围之间的比例
如果男性大于0.85，女性大于0.8
就有可能属于腹部脂肪堆积过剩
甚至达到“腹型肥胖”
给身体带来的危害较大
如何防止减肥反弹？
两个字：坚持！
坚持三个月
习惯开始形成
坚持一年以上
反弹率会降到10%
甚至更低
但真正减肥成功
需要坚持3～4年
对于减肥的人来说
前半年是最辛苦的
减肥没有捷径
坚持就是胜利
减肥平台期怎么办？
减肥的人常会遇到
在某个阶段
无论怎么运动
怎么自律
体重依然没有变化的情况
这就是平台期
有时几个月，有时可长达一年
当能量摄入减少
人体就会有意识地保护自己
跟减少能量摄入产生对抗
在这段时间里
人体会出现体重不变的平衡状态
时间长短因人而异
坚持下去
体重就会缓慢下降
减肥公认合理的速率是
第一个月减重5～6公斤
甚至更高
第二个月开始变成减重2～3公斤
持续到每个月减重1～2公斤
然后进入平台期
度过平台期以后
就会持续缓慢减重
少吃多运动，别信减肥药
市面上有不少
号称每个月能减二三十斤的
“神器”“神药”
不要随便尝试
否则不仅容易反弹
其中的违禁药品
还会对身体造成巨大伤害
科学减肥
要在均衡饮食的前提下
维持能量负平衡
也就是摄入比消耗少
再配合一定强度的持续锻炼
并坚持下去
减肥瘦身，你提上日程了吗？
来源： 互联网联合辟谣平台
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