每一个走进健身房的男人都在追求饱满有型的胸肌
他们可以没有宽肩，没有厚背
但绝对不能没有一对好看的胸
所以
你总能看到自由力量区聚着一群直男在虐胸
毕竟
硬挺有型的胸肌让男人穿衣更好看
也让他们更具阳刚气质
那么
健身这么久的你，现在是什么形状
究竟是不是妹子喜欢的胸型？
看看下面六种胸型
有没有你的胸肌形状
或者是有没有你喜欢的胸型呢？
A型胸肌
肌肉浑厚饱满
劲道十足，一对大胸相当惹眼
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B型胸肌
比A的更厚，但也更圆了
这样的胸，足够饱满
会让很多妹子都自愧不如
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C型胸肌
尽管不是那么厚
但方方正正，棱角分明
论美感，不比肌霸的胸差
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D型胸肌
要形状有形状
要维度有维度
极低的体脂让胸肌都拉丝
这样的胸肌撩妹简直无敌了
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E型胸肌
有厚度
棱角也很分明
上斜也练得不错
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F型胸肌
胸肌够大，也够性感
但那一戳戳胸毛更加惹眼
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别人或许不知道
胸肌大是一种什么样的体验
但健身的你也许深有体会...
经常会被同性&异性摸来摸去
...想摸自己咋不练去
地铁上每个不小心挤到
我胸前的人都一脸娇羞
明明只是正常穿了个衣服
但总有刁民说朕故意穿紧身衣
这个时候有人就会问了，为什么我的胸肌练得就是没人家好看？今天咱们就来聊聊胸肌那点事。
为什么你的胸肌总是不成型？
1、总用同一个动作锻炼同一个部位
肌肉要想饱满，需要从各个角度进行刺激，如果长期使用一个动作刺激同一个部位，肌肉它会适应，要想肌肉增长，需要调整自己训练的动作和计划。
2、动作不标准，没有做到位
每个动作都应该最大位移的去拉神和收缩肌肉，动作要标准到位，这样才能刺激到肌肉。如果不能完成该动作可以减轻重量，首先是要保证动作的正确性及完整性，再考虑重量。
3、忽视了休息
练肌肉不是一天两天的事，是一个长期积累的过程。有的童鞋急于求成，肌肉还没有恢复的情况下又进行锻炼，促使肌肉造成再次破坏，肌肉生长修复当然打折扣。最好的方法是隔天锻炼，或者是第二天避免练到同一部位，避免恢复中的肌肉再次发力影响到它的修复生长。
4、故意回避大重量刺激
肌肉块头的增长需要大重量的刺激，何为大重量就是在正确的完成动作范围内，极限能够做到6-8个的重量。这样的重量可以深层的刺激到肌肉纤维，壮大肌肉。所以大家可以给自己安排一组大重量来刺激。能够吃苦，肌肉才能够增长。特别是深蹲，硬拉这些。
5、意念不到位
很多童鞋没有去感受肌肉发力的部位充血的感觉。这种感觉就是泵感，需要大家有意识的去感觉锻炼部位肌肉用力的变化。可以调整好速度，角度让肌肉在意识的支配下协调到最大的力矩，刺激到肌肉深层。让血液充涨的更加饱满。
6、忽视了营养的补充
锻炼后90分钟肌肉分解达到最高峰值。我们需要在训练后30分钟内补充足蛋白粉，因为只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用，训练后30分钟内也被大家公认为蛋白粉的黄金吸收期。另外还有早上起床早餐和晚上睡觉前也是最佳的补充时间。
7、对自己没有设立目标
当自己肌肉适应重量时，就应该挑战更大的重量，比如最开始我们的极限重量是6-8个，之后过了段时间发现自己能做到12个了。这个时候我们就应该挑战更大的重量，重新定义自己的极限重量。只有这样肌肉才能打破生长的平衡继续刺激增长。
想要练出完美胸肌
不妨参照下面的锻炼计划一起来
每个动作3～5组，每组10~12次
动作1
平板哑铃卧推
3-4组*8-12次
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动作2
仰卧哑铃上斜卧推
3-4组*8-12次
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动作3
仰卧上斜杠铃卧推
3-4组*8-12次
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动作4
坐姿器械夹胸
4-5组*10-12次
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动作5
绳索夹胸
4-5组*10-12次
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动作6
双杠臂屈伸
3-4组*做到力竭
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胸肌越大，责任越大
其实能把胸肌练得很饱满的男人
其他肌肉也不会差
不管练出什么胸型
只要能将衣服都穿得饱满
迷妹儿们就会开始疯狂了
还等什么
为了变得更性感赶紧练起来吧
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