很多同学练习瑜伽骆驼式的时候，会觉得腰疼。因为瑜伽骆驼式需要胸腔的展开，不然就会挤压到腰椎了。
所以，今天给大家推荐瑜伽骆驼式之前的一套热身动作，热完身再练习骆驼式再也不会挤压腰椎了哦！
练习骆驼式之前的热身序列
↓↓↓
1.蝗虫式
- 趴下来，双手来到身体两侧，掌心朝内
- 吸气，抬起下巴胸腔离地
- 保持5次呼吸，重复3次
2.上犬式
- 趴下来，双手来到肋骨两侧撑地
- 吸气，手臂伸直，胸腔展开向前
- 保持5次呼吸
3.扭转开肩
- 趴下来，右手往右侧伸直，左手在左侧撑地
- 转动骨盆向后，左脚踩地
- 保持5次呼吸，换边练习
4.用砖开肩
- 膝盖跪地，对齐髋部
- 手肘放在砖上，胸腔下沉，展开腋窝
- 保持5次呼吸
5.哈巴狗式
- 膝盖跪地，双手往前延展
- 充分展开腋窝，保持5次呼吸
6.人面狮身式
- 趴下来，手肘撑地，对齐肩膀
- 胸腔展开，延展脊柱，抬下巴
- 保持5次呼吸
7.简易蛇王式
- 弯曲膝盖，脚尖靠近后脑勺
- 稍微伸直手肘，头向后找脚尖
- 保持5次呼吸
敲黑板：热身结束之后，可以挑战骆驼式啦！进入完全的骆驼式之前，先做3个简易变体。
变体1
- 双手支撑腰椎两侧，指尖朝上
- 手肘内夹，胸腔上提
- 保持5次呼吸
变体2
- 双手往后撑在砖块上，髋部向前，胸腔向上
- 保持5次呼吸
变体3
- 脚趾踩地，双手往后撑在脚跟上
- 髋部向前，胸腔向上
- 保持5次呼吸
最后，进入骆驼式：
- 脚背贴地，双手撑在脚跟
- 胸腔上提，髋部向前，保持5次呼吸
充分热身之后，胸腔得到展开，肩膀变得灵活，脊柱得到延展，做骆驼式自然就会变得容易多了。做任何的后弯体式之前，一定要充分热身哦！
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