俗话说得好
运动:燃烧的是你的脂肪
不运动:燃烧的是你的生命
想燃烧什么,由你说了算
很多人肯定会选择燃烧脂肪了。
那么,运动你会选择室外跑步还是跑步机?跑步机VS室外跑步,哪个更好?
跑步机和路跑,哪个更好?跑步机——更省力
不同人在跑步机上的感觉不同,有人觉得省力,也有人觉得费力。
但从理论上讲,人在室内跑步时不需克服空气阻力,且跑带弹性也会减少体力消耗,因此机跑更省力。
跑步机——对膝盖伤害小
人在跑步时,膝盖承受着体重3~5倍的压力。
跑步机的跑带相比柏油路更有弹性,对膝盖的伤害更小。优质跑步机的效果甚至比塑胶跑道还好。
路跑——锻炼效果好
从锻炼效果看,机跑时,股二头肌和股直肌的活动较多,而股外侧肌收缩较少;路跑则能锻炼到更多的腿部肌肉群。
而且,跑步机是模拟运动,对心肺的锻炼不如路跑。因此,路跑的锻炼效果更充分。
路跑——“有趣”易坚持
机跑易造成精神疲劳,如果没有音乐辅助,乏味程度可见一斑。而路跑时,可一边欣赏路边风景,不管是胡同还是广场,都很丰富有趣。
总体来说,机跑省力,对身体的保护更好,饮水也更方便;路跑视野开阔,速度上能随心支配,更显自由。
跑步机跑步的注意事项正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求,在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同,不过也有一些特别需要注意的地方。
- 跑步机要选带有减震功能的,这样能最大程度减少对膝盖的冲击和肌肉关节的伤害。
- 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
- 跑步时手臂不要左右摆动,而是要前后摆动,左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅,很可能会岔气。
- 在跑步机上跑步,步子一定不能太大,否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。
- 一定要用前脚掌先落地,既不是脚尖也不是脚后跟。
但是,
最重要的还是养成运动习惯。
不管选择哪个,
都比坐在沙发上刷手机好。
,