每一个拥有好身材的人，都是一个励志的代表，都是自律与坚持的代表！
随着女性对自己身材的要求越来越高，越来越多的女性，不再单单追求以瘦为美，而是追求凹凸有致的曲线身材！而性感挺翘的臀部是前凸后翘身材的基础，翘臀是身材曲线玲珑的基本要素。所以很多女性在健身房或者家里都特别注重臀部的训练。
下面分享一位因性感挺翘的臀部走红的小姐姐。小姐姐叫做宋昱欣，1994年出生了 ，是一位特别喜欢健身的美女。因为自己的健身照而在网络上走红， 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、中国第一健身女神 。这么多称号，就是对小姐姐完美性感身材最好的赞美与诠释！
宋昱欣有着完美的腰臀比，热爱健身的她拥有性感的蜜桃臀，她之所以拥有这么完美的翘臀，是因为她在对臀部的塑造很下功夫，背后不知流了多少汗水，才能打造出这么美丽挺翘的蜜桃臀。而这样努力的付出也让她拥有了如此完美的翘臀，被网友称为：中国臀神，性感完爆卡戴珊姐妹。
下面分享一组，宋昱欣亲授的臀部训练动作，希望帮助更多的女性改变身体曲线，练出性感饱满的臀部
第一个动作，左右弓步蹲
如何做一个标准的左右弓步蹲：
第二个动作，箭步蹲
- 起始位置：身体站直，抬头挺胸，目视前方，双腿分开，距离大概两倍肩宽，双臂放在身体前方
- 然后其中一条腿进行弯曲，另一条腿伸直，上半身保持笔直，两条腿交替做伸直，屈膝下蹲的动作
- 重复此动作，保持动作的连贯性，连续做20个，每次做2到3组！
如何做一个标准的箭步蹲：
第三个动作，相扑深蹲
- 起始位置：身体直立，抬头挺胸，目视前方，腰腹收紧，双手叉腰，保持上身正直，其中一条腿向前迈出一步，双腿都伸展开来，不要弯曲；迈出的脚，整个脚掌放在地上，后面一只脚脚尖触地
- 然后进行下蹲，保持上身笔直，迈出的腿弯曲，大腿与地面平行，大腿与小腿垂直，后面的腿，膝盖弯曲，小腿与地面大概平行，大腿与地面垂直，膝盖触地！
- 然后换腿进行，进行重复动作，每个动作15到20次，每次做2到3组
如何做一个标准的相扑深蹲：
第四个动作，徒手深蹲
- 起始位置： 身体站直，抬头挺胸，目视前方，双腿分开，2倍肩宽，核心收紧，双手放在胸前抱拳，膝盖与脚尖朝向同一个方向
- 保持背部挺直，先屈髋后屈膝下蹲至大腿大致与地面平行，膝盖不要内扣，与脚尖始终朝同一方向，保持此动作1到2秒
- 然后臀部收紧，腿部发力，回到起始位置
- 每次做15到20次，每次做3到5组
如何做一个标准的深蹲：
第五个动作，弓步前抬腿
- 起始位置：身体站直，抬头挺胸，目视前方，双臂放在身体两侧，双腿分开，与肩同宽，膝盖与脚尖朝同一个方向
- 身体下蹲，先屈髋，再屈膝，下蹲至大腿与地面平行，屁股往后坐，想象坐到一张椅子上（这样更有利于臀部发力）上半身保持笔直，不要弯曲，双臂自然前伸至身体前方，可以保持身体平衡，过程当中，膝盖不要内扣，与脚尖朝同一个方向
- 然后保持此动作1到2秒，然后臀部收紧，腿部发力回到起始位置！
- 重复进行此动作，每组训练3到5组，每组15到20个
如何做一个标准的弓步前抬腿：
写到最后
- 起始位置：身体直立，抬头挺胸，目视前方，腰腹收紧，保持上身正直，双腿自然分开
- 然后其中一条腿不动，另一条腿向后迈出，然后同时进行下蹲，保持上身笔直，前面不动的腿，下蹲至大腿与地面平行，后面的腿，膝盖弯曲，小腿与地面大概平行，大腿与地面垂直，膝盖触地！
- 然后前面的腿部发力，直起身体，后面的腿在身体直起的过程中，进行提膝动作，大腿与地面平行的高度即可
- 重复交换腿进行此动作！
- 每次训练，每个方向动作15到20次，做2到3组！
每一个拥有好身材的美女，都是励志的代表，我们在欣赏感叹好身材的同时，也要学会人家身上的追求好身材的态度，背后的努力与付出，背后的坚持与自律，这些都是我们很多人所缺少的！
我是KeepRunningMen，用通俗易懂的语言分享健身减肥的知识，希望可以帮到大家！
,
