在家想看片不知道看哪部吗？让小编帮你介绍一部让你垂涎三尺的影片《欲罢不能》。有看过的人都知道，这一部Netflix实境秀实影集在刚出来时就在台湾已排名到第二名，观看次数破六千万，至于为什么这么吸引人，小编就先不透剧了。然而里面的男女主角都帅跟辣到翻天，但小编今天要来先介绍这些男主角们的壮硕帅气的身材，每位都是有在健身以及好好保养身材，现在来看看这几位男主角中你们最喜欢哪位？
David Birtwistle
这位来自英国的大卫（David Birtwistle），平时最喜欢户外运动以及健身，在影集中，他最喜欢用防晒乳来与女性搭讪，这样就能与女性进行亲密的肢体触碰，然而有着这么壮硕的身材也是因为他本身是一位健身教练，他表示自己没有所谓的把妹技巧，只要他一脱掉上衣，就会有女生贴上来。
Sharron Townsend
来自美国的汤森（Sharron Townsend）是一位性感的黑人小鲜肉，虽然他的身高较其他男主角们矮，但是他非常能与他人畅聊，每次在一群男性中都是最受欢迎的，此外，他除了非常会搭讪女性，还拥有结实的六块肌，但他最以为傲的还是他的小老弟。
Harry Jowsey
这位是小编最爱的男主角。哈利（Harry Jowsey）来自澳洲，不仅有着帅气兼具阳光的外型，同时也是所有男主角中身高最高的，但年纪最小的他有着大剌剌的个性，跟女生讲话时也很容易脸红。然而他在影片中表示，只要听到女性不同口音，他就会瞬间融化。
Matthew Smith
来自美国的马修（Matthew Smith）留着一头性感的中长发，小编刚看到他时，觉得他怎么可以被称得上帅哥，没想到在剧中散发出的魅力无穷。然而长发的关系，也被大家笑称为「耶稣」。但不知道各位粉丝是否有发现，马修过去还曾参加过《超级名模生死斗》21季喔。
Kelechi Kelz Dyke
戴克（Kelechi Kelz Dyke）是来自英国的美式足球员，他有着壮硕的身材加上霸气的个性，听他自述，他从不追女生且许多女性还会自动倒在他怀里。是不是很好奇他到底有什么魅力呢？
Kori Sampson
来自英国的科里（Kori Sampson）在影集中是中途才来参赛，然而他一双电眼与性感刺青再加上渣男的个性让自己受到多人喜爱。小编调查过蛮多女性都喜欢这一款，同时他在所有男主角中，也是评价最高的一位。这种坏男孩感觉很难拒绝他。
Bryce Hirschberg
最后这一位也是在影片里中途参赛的布莱斯（Bryce Hirschbergl）。来自美国的布莱斯非常喜欢在船上开趴踢，同时非常多才多艺，不只会弹琴也会唱歌。虽然身材较所有男性中没这么壮硕，但他一上岸表演时，也吸引中女性的目光。这样多才多艺的男子是否是你们的菜呢？
下面要和大家分享的是高效率强化上半身的五个基础动作。
谈到有效的肌力训练法，大部分人会想到重量训练，重量训练分两种：器械 (Machine) 和自由重量 (Free weight) ，其中由于自由重量的效果较佳，因为它更加困难，需要更多部位以及更强大的稳定力，也因为如此，能训练到的肌肉不只有单一块。
重量训练最经典的地方就在于它可以客制化，随着重量、次数、组数以及休息时间不同，训练的效果也有所差异。举个例子：如果想要针对训练肌肥大或者基础健身为目标，那么重量可以选择 12RM ，并且完成 12 下，循环 3~6 组，组间休息 1~2 分钟。另外也有针对肌力和肌耐力不同的训练法，既多变又有趣。
【前平举】
训练部位：「前三角肌」、一点点胸肌。
操作方法：
1.双手拿哑铃，将哑铃至于身体两侧。
2.向前举起手臂、手肘打直、拳眼朝上，将哑铃举至与肩同高。
3.双手放下，并且再次操作。
三角肌不只长得好看，在各项运动或者生活中都扮演重要的角色。
【侧平举】
训练部位：「中三角肌」、「斜方肌」。
操作方法：
1.一样双手拿哑铃，将哑铃至于身体两侧。
2.不过这次要由侧边张开手臂、拳眼朝前，将哑铃举至与肩同高的两侧。
3.双手放下，并且再次操作。
训练中三角肌，会让肩膀看起来更壮硕。
【推肩】
训练部位：「斜方肌」、「三角肌」、一点点「三头肌」。
操作方法：
1. 双手拿哑铃，手肘弯曲 90 度，并抬高至肩膀两侧
2.手肘打直，将哑铃向上推起，耸起肩膀让上臂接近耳朵
3.回到原本的位置并且反复操作
这个动作的精髓在于活动肩胛骨，过程中要感觉背部是夹紧的，而且要耸肩让斜方肌感觉到在用力，不单是靠手臂的力量举起哑铃，脖子两侧也会非常酸。
【握推】
训练部位：「胸大肌」、一点点「三头肌」。
操作方法：
1.躺着，双手拿哑铃，一样手肘弯曲 90 度，并放在肩膀两侧。
2.手肘打直，将哑铃向上推起，夹紧胸部让哑铃再向上延伸。
3.回到原本的位置并且反复操作。
【引体向上】
训练部位：「扩背肌」、「肱桡肌」、「屈指肌群」。
操作方法：
1.双手抓好单杠。
2.拉上去，再下来。
引体向上对多数人来说是困难的，也许没有办法顺利的连续完成多次。一开始可以先在健身房中找到「 pull down 高位下拉」器械来代替，等到水准提升了就可以说来就来啰。顺便一提，这个动作很考验握力和手臂力量。而随着抓握的方式不同，训练的肌群也会略有不同。如果是反握可以训练到比较多的「肱二头肌」，正握则是「肱肌」或「肱桡肌」。
以上就是 5 个非常基础却又实用的训练动作。当然好的训练方法不只这些，锻炼肌肉的方法千变万化。只要有心，绝对会有收获。
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