晚餐需要吃几分饱最好（你知道晚饭到底几点吃比较合适）

对于我们来说，“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”这句话十分有道理，古代更是有“民以食为天”这种说法，因此，一日三餐对我们来说十分重要，一顿都不能少，那么晚饭什么时候吃比较合适呢?

一日三餐对我们来说都十分重要，我们更是有“早吃好，午吃饱，晚吃少。”谚语，因此，医生和营养学家研究表明，晚饭要在六点左右吃最好，因为这段时间最合适，离最佳睡眠时间的时间距离刚刚好。

晚饭时间最好不要超过晚上八点，因为八点以后进食就会到导致我们睡觉时为还在消化食物，供血都往胃那边输送，就会影响晚上的睡眠，并且晚餐的消化时间大约需要四个小时，因此，我们更需要在合适的时间吃晚饭。

晚餐时要注意多吃主食，有些人以为晚上要少吃就是要少吃主食，甚至用其他食物代替掉主食，这其实是不对的，主食对人来说还是很重要的，摄入过少就会造成气血不足，最终可能还会大量脱发，因此，就是晚上要少吃也要补充足够的主食。

有些人因为熬夜的缘故，早上都起不来，直接就会不吃早饭，有些熬夜熬得厉害的甚至连午饭都会睡过去，直到睡到晚上，才会一觉睡醒，这时大部分的人都是被饿醒的，因此他们就会点很多晚饭，暴饮暴食，还会点很多重油重盐的食物吃，但是这样对人体的代谢和健康都不太好，因此我们不建议这样吃。

晚餐最好吃得清淡一点，晚上吃油盐过多的食物会引起脂肪的代谢异常，长期如此更是会造成严重的后果，甚至会得三高。晚餐也不适宜吃红薯、玉米、豆类等容易产生气体的食物，会造成肠胃不适，妨碍休息。

有些在减肥的人为了更快地达到减肥的效果，往往会选择不吃晚餐或者是过度节食，其实这些都是非常不可取的。长期不吃晚饭对我们的身体非常不利，所以大家晚餐还是需要吃一点的。晚餐的时候应该吃一点比较易消化的，而且还要选择低脂、富含膳食纤维和碳水化合物的食物。

具体方法

关于晚上吃什么不会发胖，能够吃的食物大致包括以下几个方面。清蒸鱼或者清蒸鸡，这一类食物的脂肪含量低，蛋白质的含量高，但是不要吃太多，一次性不要超过100克;水果，比如西柚、苹果、香蕉等等，这类食物能够补充人体的维生素以及矿物质。海带汤或者凉拌海带，海带的热量低，还能够为人体补充维生素以及利尿消肿。

莲子红枣银耳汤等滋补养颜的汤，热量低并且为人体补充营养;粥，清淡且热量低;红薯，纤维素含量高且增加饱腹感;水煮青菜，不油腻且热量低，还能够为人体补充维生素和矿物质等等。

注意和禁忌

在晚餐的时候还是有一些需要注意的，包括晚餐的时间要固定一点，最好是在晚上6点左右，尽量不要超过8点钟;晚餐之前可以喝一些有减肥功能的茶;晚餐不要吃的太油， 否则不仅会发胖，还会引起高血脂、高血压和冠心病等疾病;晚餐不要吃油炸食品、甜品，尽量不要喝酒等等。