低头族天鹅颂训练。
今天我们使用脊柱矫正器进行居家普拉提,3个动作好玩又舒缓。
·肩颈、耻骨压实在器械最高点。
·大臂夹腋下,呼气收紧核心做俯卧撑。注意脊柱要保持延伸,激活肩背手臂肌群。
·然后松开手臂,肩膀不耸肩,下巴微收,做游泳式来训练天鹅颈,有激活微微发热的感觉。
·后翻转器械和前面步骤一致,注意身体部位在一个平面,收紧核心匀速的摇摆。
这些动作非常适合低头族以及颈椎不适的人群,一组做4-6遍,做连贯的3组。还可以像游泳一样上下交替晃动双腿,做穿叉,美化肩颈舒缓不适。新手易上手赶快试试吧!野子,FOLLoW。
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