你好，我是大都督，水产类食物通常热量都比较低，含脂肪量少，具体看需要怎么做，像减脂的话，主要是以清蒸为主，蘸料吃，而且蛋白质含量丰富，地中海饮食法就是偏海鲜一些，海鲜也被称之为白肉，对于心血管和癌症有着很好的预防效果，对于不管是减脂还是健康来说，都非常有利。
奶类食物通常热量较高，食用时需要适量，对于35岁以上的人来说，奶中的钙非常重要，随着年龄的增加，钙的流失可以用奶或其他食物来补充，当然如果配合锻炼，这可以使我们的身体年龄小于我们的实际年龄。
如果对于饮食这个热量没什么概念可以翻一下我前面的几篇文章，记得收藏。
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品名称 |
热量(大卡)/可食部分(克) |
食品名称 |
热量(大卡)/可食部分(克) |
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鲮鱼(罐头) |
399/100 |
金线鱼 |
100/40 |
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淡菜(干) |
355/100 |
狗母鱼 |
100/67 |
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蛏干 |
340/100 |
鲈鱼 |
100/58 |
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鲍鱼(干) |
322/100 |
鳙鱼(胖头鱼) |
100/61 |
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鱿鱼(干) |
313/98 |
小黄花鱼 |
99/63 |
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鱼片干 |
303/100 |
红鳟鱼 |
99/57 |
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墨鱼(干) |
287/82 |
罗非鱼 |
98/55 |
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干贝 |
264/100 |
蛤蜊(毛蛤蜊) |
97/25 |
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海参 |
262/93 |
泥鳅 |
96/60 |
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鱼子酱(大麻哈) |
252/100 |
大黄鱼 |
96/66 |
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海鲫鱼 |
206/60 |
鲮鱼 |
95/57 |
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丁香鱼(干) |
196/100 |
海蟹 |
95/55 |
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海米 |
195/100 |
梭子蟹 |
95/49 |
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堤鱼 |
191/64 |
螯虾 |
93/31 |
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河鳗 |
181/84 |
对虾 |
93/61 |
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腭针鱼 |
180/75 |
龙虾 |
90/46 |
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香海螺 |
163/59 |
黄鳝(鳝鱼) |
89/67 |
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快鱼 |
159/71 |
沙丁鱼 |
88/67 |
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鲐鱼 |
155/66 |
明太鱼 |
88/45 |
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虾皮 |
153/100 |
石斑鱼 |
85/57 |
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白姑鱼 |
150/67 |
明虾 |
85/57 |
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胡子鲇 |
146/50 |
河虾 |
84/86 |
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大麻哈鱼 |
143/72 |
乌贼 |
84/97 |
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平鱼 |
142/70 |
麦穗鱼 |
84/63 |
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尖嘴白 |
137/80 |
鲍鱼 |
84/65 |
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鳊鱼(武昌鱼) |
135/59 |
面包鱼 |
83/52 |
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八爪鱼 |
135/78 |
墨鱼 |
82/69 |
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口头鱼 |
134/56 |
琵琶虾 |
81/32 |
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黄姑鱼 |
133/63 |
淡菜(鲜) |
80/49 |
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带鱼 |
127/76 |
海虾 |
79/51 |
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黄鳍鱼 |
124/52 |
鲜贝 |
77/100 |
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鲚鱼(小凤尾鱼) |
124/90 |
非洲黑鲫鱼 |
77/53 |
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边鱼 |
124/70 |
鱿鱼(水浸) |
75/98 |
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沙梭鱼 |
122/72 |
海蛰头 |
74/100 |
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海鳗 |
122/67 |
牡蛎 |
73/100 |
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鲅鱼 |
122/80 |
蚶子 |
71/27 |
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银鱼 |
119/100 |
海参(鲜) |
71/100 |
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红螺 |
119/55 |
蚌肉 |
71/63 |
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桂鱼 |
117/61 |
海蛎肉 |
66/100 |
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青鱼 |
116/63 |
乌鱼蛋 |
66/73 |
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赤眼鳟(金目鱼) |
114/59 |
蟹肉 |
62/100 |
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梅童鱼 |
113/63 |
鲜赤贝 |
61/34 |
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草鱼 |
112/58 |
黄鳝(鳝丝) |
61/88 |
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鲨鱼 |
110/56 |
鲜扇贝 |
60/35 |
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鲤鱼 |
109/54 |
田螺 |
60/26 |
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鲫鱼 |
108/54 |
生蚝 |
57/100 |
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比目鱼 |
107/72 |
蛤蜊(沙蛤) |
56/50 |
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鲷(加吉鱼) |
106/65 |
章鱼 |
52/100 |
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鲚鱼(大凤尾鱼) |
106/79 |
河蚬 |
47/35 |
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片口鱼 |
105/68 |
蛤蜊(花蛤) |
45/46 |
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河蟹 |
103/42 |
蛏子 |
40/57 |
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鲇鱼 |
102/65 |
河蚌 |
36/23 |
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鲢鱼 |
102/61 |
海蛰皮 |
33/100 |
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基围虾 |
101/60 |
海参(水浸) |
24/100 |
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奶类的食物热量表 | |||
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食品名称 |
热量(大卡/可食部(克) |
食品名称 |
热量(大卡)/可食部分(克) |
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黄油 |
892/100 |
炼乳(罐头,甜) |
332/100 |
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奶油 |
720/100 |
奶酪 |
328/100 |
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黄油渣 |
599/100 |
奶豆腐(鲜) |
305/100 |
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牛奶粉(母乳化奶粉) |
510/100 |
酸奶 |
72/100 |
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羊奶粉(全脂) |
498/100 |
果料酸奶 |
67/100 |
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牛奶粉(强化维生素) |
484/100 |
母乳 |
65/100 |
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牛奶粉(全脂) |
478/100 |
酸奶(中脂) |
64/100 |
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奶片 |
472/100 |
酸奶(高蛋白) |
62/100 |
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牛奶粉(全脂速溶) |
466/100 |
羊奶(鲜) |
59/100 |
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奶皮子 |
460/100 |
脱脂酸奶 |
57/100 |
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牛奶粉(婴儿奶粉) |
443/100 |
牛奶 |
54/100 |
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奶疙瘩 |
426/100 |
牛奶(强化VA,VD) |
51/100 |
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冰淇淋粉 |
396/100 |
酸奶(橘味脱脂) |
48/100 |
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奶豆腐(脱脂) |
343/100 |
果味奶 |
20/100 |
