首先说明这可能并不能让你跑得更快，或者有一个突变。只是让你能够跑得安全稳健有控制而不累，或者说跑得很爽，享受跑步。至于你能跑多久，和体力关系不大，真正关键的因素是你的意志。这篇文章只是我的一些跑步的经验之谈，更详细的资料可以参阅《跑步，该怎么跑？》或者《姿势跑法》，前者论述比较详细，后者可实操性强。
练习
1.站好，双脚与肩同宽。双脚呈外八字，是从大腿根开始打开双脚，不需要太夸张。此时我们要的是感觉到臀部有点收紧就可以了。然后双脚恢复到正常的平行位置，腹部微微收缩，做几次呼吸，注意力放在腹部，让上半身放松，体会骨盆稳定的感觉，注意重心在两足中间。
2.身体以脚踝为轴前倾。感受自己在重力的作用下向前倒越来越快。然后防止自己跌倒踏出一步，落到重心的下方。
3.在前脚落地之时，顺势轻轻地提起自己的后脚。
注：1是准备姿势，2、3是跑步的过程，是重复的。如果看不懂就继续看下去。
缘起
早在中学时期，开始有了跑步的考试，就不得不去跑起来，但是这不是跑的多就能够跑着不累，相反跑步实在是一件令人难受的事，先不提跑久后肌肉开始酸痛，单单是呼吸的不顺畅就让人感到很不顺，想要停下来。故开始去寻找一些跑步的资料，可以说是众说纷纭，光是落地时脚掌与地面的接触点就起码有三种不同。但最近在跑步这件事上，好像真的是“学会了”跑这件事。
可能有人会说，跑步还用学？不是天生就会的？这确实学回来的，一个新生儿是不会跑的，他连直立都不会，在他从不会跑到会跑的过程中，影响因素太多了，形成的跑法虽然不近相同，但是我认为这是属于他的最佳的跑步方式，因为此时在生理、心理上的后天影响还不是很多，能够顺从自己身体的本能利用当下的结构特点跑起来，而且他不是在跑步，而是在追逐某个目标，身体自发地跑起来。你会看到虽然他不一定跑得有多好，有多快，但不会因为跑步本身受伤，不会因为跑步本身感到痛苦。
那现在我们是怎么跑的呢？还没跑，先把装备整好，一双各种科技加持的鞋子，但是跑者却没有用上人身上的黑科技——足弓。因不良的姿势，身体的张力结构改变，在跑步的时候力的传导不顺畅，过度使用局部的力量，或各种各样的适应后的代偿的跑姿，包括但不不限于，手舞足蹈主动用力，上下脱节臀肌无力，前倾俯冲似跌，后仰刹车限制。喜欢听音乐，忽略身体的反馈，想要转移注意力，而不能去感受借助身体的弹性去跑。只关注于跑了多少米，多少时间，不关注跑步这件事。
弹性
对于跑步的着地点，起码有三种趋势，分别是前脚掌、后脚跟、全脚掌。但如果你尝试过赤脚跑步的话，你会发现你是用前脚掌着地的。而后脚跟着地，多少因为前后落差大的厚底的跑鞋，这些跑鞋设计出来为了在我们用后脚跟着地时保护我们的后脚跟，但是一般情况下我们是不会用后脚跟着地的，反而因为鞋底太厚我们才不得不用后脚跟着地。但这种厚底的缓冲跑鞋其实远不如我们的足弓来得巧妙，在我们背屈我们的踝关节（翘脚尖）时，会摸到在足内侧面有一条变硬的韧带，这是我们其中一条足弓。如果我们是用前脚掌着地，更具体点是前脚掌靠外侧的地方，在接触到地面时，足弓拉长提供张力吸收一部分的反作用力，离开地面时，足弓形变的弹性势能因恢复而提供一个向上的助力，这需要细致地体会这种弹性势能才能够用得上，不是一蹴而就的，其中的窍门是不要用力去蹬地，只是将脚拉起来，用力蹬反而容易使足弓损伤，这是我的一个惨痛经历，在每次跑步的最后都用力加速，我能听到响亮的踏地声，跑着是有飘起来的感觉了，但跑完开始有足跟的疼痛，患上了足底筋膜炎。
前脚掌着地点
而如果用后脚跟着地的，随着反作用力的传导，通过膝关节、髋关节、腰背部等，长时间会引起这些部位的疼痛。而且每一次落地，后脚跟着地的前身是腿跑到了身体的前面去了，重心还没到，所以后脚跟着地相当于一次刹车减速，产生一个向后的力，这个力同时作用于各个关节产生磨损，而且从后脚跟着地到前脚掌蹬地，容易产生扒地的过程，此时肌肉用力增加，更容易疲劳。
在落地的时刻，肌肉也会发生变化。每一次落地都会给我们的腿上的肌肉带来一定的牵拉，因为落地的时候我们的脚不会是直挺挺的，而是因反作用力产生踝关节背屈，膝关节屈曲，髋关节屈曲产生三个弯曲，这种体位下小腿三头肌，股四头肌，臀大肌都会被拉长。此时会产生牵张反射，这是一种身体避免肌肉的过度拉长会使肌肉损伤而自主收缩肌肉的条件反射。在每一次我们脚落在地面上的时候，牵张反射避免我们腿过度屈曲，收缩产生的力与反作用力相等。我们的脚就相当于一个弹簧，因重力下落，地面随之产生反作用力，反作用力作用于我们的腿，发生形变，相当于重力势能转化为弹性势能。所以我们的股四头肌和臀肌的作用更多是为了稳定我们的腿部，而不是一个主要发力肌肉。在离开地面时，我们可以运用上这种牵张反射的收缩力，但这是不够的，还需要我们主动上提我们的脚。
如何运用这种收缩力，还是需要像感受足弓一样，体会这种力的产生。在《姿势跑法》的练习就是交替保持关键姿势，关键姿势就是上述练习中的2、3后结束过程。实际上在我跑步的过程中，只需要放松双脚，前脚落下与后脚拉起几乎同时，就能感到来自后脚的弹性。反之如果你关注的是拉起，或者落下，都不能体会到弹性感。或者说无为，让脚自然跑起来就好了，不要管怎样落下怎样提起。
如果你能感受到了弹性，你就看到小孩跑步就不像跑步，更像是在跳。
重力
上面都是为了运用重力而服务的，虽然我们很容易感觉我们的重心，但不容易去控制它。首先我们要做的是降低重心，就是练习1中的做法。在做完后应该能感觉到我们上身是一种稳定的状态，此时前倾也不会有上下身脱节的感觉。在跑步的过程中，上身能够响应脚下的动作而左右转动，双臂摆动。
在有了这种基础后，会感受到我们的重心在肚脐内一段的距离，而移动这个重心的方法书中的方法一个是加大前倾角，也就是你更加前倾。另一个是前移臀部，而上身立直。而我的体会是容易导致腰过于紧张，上下身脱节。
方便法
赤脚跑是最简单的方式让你学会上述的内容，单纯地赤脚跑，体会赤脚跑的过程就可以了。你落地的位置绝对是前脚掌，你很容易会体会到足弓，还有其他肌肉的弹性，你不容易用脚蹬地，因为抓地力是降低的。
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