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真正的自律，并不是时时刻刻用意志力和冲动作斗争，并且获胜。
自律并不是对即时满足诱惑的抵御。相反，自律会带来时时刻刻的自我效能感和过程中的成长感，这就是强大的即时满足。
你无法抵御不自律的那些不健康行为所带来的诱惑，不去做该做的事，不仅仅因为这是一种即时满足；更主要是因为他律和内化后的自我专制所带来的愤怒，恐惧和焦虑是一种即时威胁。
人类对迫在眉睫的风险比对诱惑响应更强烈。而这种威胁迫切需要得到释放和缓解，诱惑也因此变得难以抗拒。
拖延症情境中，不健康行为带来的即时满足稍纵即逝，并且会带来更大的焦虑和负疚感，形成一个正反馈，即成瘾行为。
自律驱动的健康行为带来的即时满足则一直在场，成为持续动力，也是一个自我强化的正反馈，被我们称为好习惯。
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