睡眠是身心健康的晴雨表，而对于健康年轻人来说，情景性焦虑（如考前焦虑）是失眠最常见的原因；对于中年人来说，尤其是超重者，阻塞性睡眠呼吸暂停是最常见的原因；其他常见的原因有药物、心境障碍和焦虑症等，我来为大家讲解一下关于失眠睡不着怎么办最快最有效?跟着小编一起来看一看吧!
失眠睡不着怎么办最快最有效
睡眠是身心健康的晴雨表，而对于健康年轻人来说，情景性焦虑（如考前焦虑）是失眠最常见的原因；对于中年人来说，尤其是超重者，阻塞性睡眠呼吸暂停是最常见的原因；其他常见的原因有药物、心境障碍和焦虑症等。
大部分人都经历过暂时情景性失眠，也能继续正常工作学习，一两个晚上睡不好可能会有不舒服，但是过后还是会补偿回来。
然而，有一部分人晚上不睡觉、失眠睡不着或者是睡眠不好是会引起恶性循环的，晚上不能入睡的焦虑会干扰入睡。
比方说，明明躺在床上很想睡觉，但就是睡不着，很着急，越着急就越睡不着，周而复始，一直在焦虑睡不着，结果真的就很难入睡。
面对这样的情况，该怎么办呢？
01、找出睡不着的原因，对症解决
几乎所有问题都可能引起。睡眠是最容易受情绪或环境因素干扰的生物功能之一。
当潜在的精神或躯体疾病引起睡眠问题时，睡眠障碍是继发的。当没有明显的躯体或精神症状时，睡眠障碍是原发的。
如果是精神疾病导致睡眠问题，比如重度抑郁发作通常包括早晨早醒，这时候就需要去精神专科医院进行抑郁症治疗；
还有几乎所有引起身体不适的躯体疾病(如发热、疼痛、腹泻、恶心、呕吐)都会干扰睡眠；
药物是睡眠障碍的常见原因，也要引起重视。
引起睡眠问题的原因很多，找出致使你失眠的原因才能更好地解决睡眠问题。如有必要，可寻求专业人士的帮助。
02、改善卧室环境，减少刺激
（1）舒适、安静的睡眠环境能帮助减少夜间觉醒的可能性。不把人吵醒的噪声也有可能影响睡眠质量。铺上地毯、拉上窗帘以及关上门可能会有所帮助。
（2）睡眠环境过冷或过热可能会影响睡眠。
（3）睡前不要长时间使用发光屏幕(比如，电脑、手机和电子书等等)
这些发光屏幕会发出蓝光，这种波长的光线会干扰褪黑素的释放，而褪黑素是有助于睡眠的物质，所以，睡前长时间接触发光屏幕也会干扰睡眠。
03、保持规律的睡眠作息，建立生物钟
（1）规律的睡眠/觉醒作息，可以让生物钟保持一致，不管晚上你睡了多久，第二天规律的起床。
（2）早晨同一时间起床会带来同一时刻就寝，能帮助建立生物钟 。
04、不要勉强自己入睡
（1）睡眠这事不是你想睡就能睡的，也不要没事就往床上躺，不要在床上做与睡眠无关的事。
（2）如果上床后翻来覆去睡不着（估计20-30分钟以上），那就果断起床，离开卧室做点其他轻松的事（比如阅读），困了再上床睡觉。
（3）不要用尽办法入睡,把睡觉当成一件很自然的事情。
05、规律饮食，限制饮水和咖啡因
（1）饥饿可能会影响睡眠。睡前进食少量食物（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但避免吃过于油腻或难消化的食物。
（2）睡觉前不要喝太多水、饮料，避免夜间尿频而起床上厕所。
（3）咖啡因类饮料和食物（咖啡、茶、可乐、巧克力）会引起入睡困难、夜间觉醒及浅睡眠。喜欢喝咖啡的，可选择在早上或者下午喝咖啡，避免影响夜间睡眠。
06、避免在睡前喝酒、抽烟包括电子烟
（1）酒精是一匹披着羊皮的狼。表面上饮酒能帮助焦虑、紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒，影响睡眠质量，造成第二天更加疲惫。
如果有应酬或其他需要，建议把饮酒时间放在睡前至少3小时以上，同时注意分寸，不要喝醉。
（2）烟草中的尼古丁是一种神经系统兴奋剂，本身就会干扰睡眠。另外，对尼古丁上瘾的人，几个小时不吸烟就会引发戒断症状，这种对尼古丁的渴望也会导致你容易在夜间醒来。
所以，如果抽烟的你睡眠不好，那就先从戒烟开始吧。
07、不要带着问题上床
床是用来睡觉的，不是用来工作和感受焦虑的。晚上要睡觉前解决自己的问题或制定第二天的计划。
带着问题只会让你越来越烦躁，并导致浅睡眠，这样只能将问题变得更糟糕。
相反，打开灯，离开卧室，并做一些不同的事情如阅读，不要做兴奋性活动，当你感到困倦时再上床睡觉。
08、规律的运动
（1）运动可以改善睡眠，比如：睡得更快，增加深度睡眠比例，减少夜间醒来的次数。
（2）快走、慢跑、骑单车等等都可以，每周3次或以上，每次至少持续20分钟。
（3）运动时间不要离睡眠时间太近，否则运动之后的兴奋会干扰入睡。最好在准备睡觉之前的3个小时前。
09、可以的话，白天不要小睡
避免小睡，白天保持清醒状态有助于夜间睡眠，如果一定要睡，建议在下午3点之前，睡觉时间最好不要超过30分钟。
太晚午睡，或者午睡时间太长，会减弱体内的睡眠压力，从而干扰夜间的入睡。
10、放松心情，稳定情绪
身心过于紧绷或者是情绪上波动较大，人们晚上的睡眠就会受到很大的影响。
所以，想要调理失眠，那么患者朋友们就需要在睡前放松自己的身心。
一般来说，在睡前1-2小时的时候就要放下手机的工作、学习，让自己的身心可以得到一定的休息和放松。
如果尝试以上方法仍不能改善睡眠问题，那就很有必要去寻求专业医生的帮助了。
还要值得注意的是，很多失眠的朋友都会选择药物来帮助入睡，正确地使用药物确实会对睡眠问题有所帮助。
但是，对于睡眠问题的药物选择，是由医生经过检查患者的症状和检查结果来确定的，只有这样才能做到对症下药。
如果是长期需要服用药物来治疗睡眠问题，那就要定期到医院进行评估，以便及时调整治疗方案和药物的使用量。
千万不要擅自用药、加减药或停药，应在专业医生的指导下进行。
