当地时间5月8日，来自荷兰马斯特里赫特的72岁大爷跑者Jo Schhonbrodt在维塞马拉松上以 2小时54分19秒、平均配速 4分07 秒创造了新的 70 岁男子马拉松世界纪录；
（图片来源▲runnersworld）
“我终于可以说自己是这个地球上跑得最快的70岁老人了！”赛后，乔大爷迫不及待地更新了自己的社交媒体，和所有人分享自己的喜悦。
“年纪只是一个数字，我们老了但依然年轻，我们很慢但也可以很快，我相信，不管多少岁，对自己的投资都能看到回报。”乔大爷在社交媒体上写道，“最最重要的是，我会一直享受跑步带给我的自由和快乐。"
原70 岁全马世界纪录由美国跑者Gene Dykes于70岁时在2019杰克逊维尔马拉松上创造，成绩为2小时54分23秒，虽然Schhonbrodt的成绩提高幅度仅为4秒，但他比当年的Dykes要年长2岁，已经很不容易了！
Schhonbrodt 的前半程分段用时为 1小时26分18秒 ，后半程则用时1小时28分01秒，虽然不是负分段，但后半程仅慢不到2分钟，也展现出了强大的实力；
（图片来源▲runnersworld）
值得一提的是，这是Schhonbrodt完成的第75场全马破三比赛，可见其非凡的实力。
全程马拉松破三（Sub3）在跑圈中一直都是个热门话题，对于广大业余跑者来说是，这是一个较高的门槛，是横亘在业余跑步好手和高手之间的一大分水岭，也是很多跑者一直为之奋斗的目标。
那么，全马破三到底有多难呢？
直接说吧，现在全国范围内，全马破3的跑者也不过几千人而已。
有人说，全马破3需要一定的天赋，天赋比较重要，不然再怎么努力也没用；而对于破三跑者来说，他们认为只要身体机能正常，按照合适且科学的训练方法持续下去，男性跑者基本都可以做到，不过女性跑者难度还是要大得多。
事实上，想要全马破三，需要有一定的天赋，再加上长时间的训练和努力。
接下来我们聊一聊，要达到什么样的水平，全马才能破三。
01
破三与最大摄氧量
根据丹尼尔斯的公式，破三要求最大摄氧量（VDOT）的值在 53.6 以上，对应5000米成绩是18分48秒，万米成绩要求是38分58秒，半马要求是1小时26分15秒。
所以，要想破三，对应的5000，万米或者半马成绩最好能达到以上要求。
当然，女性耐力比较强，5000米19分 ，万米跑在40分 ，半马127 ，也能破三。
02
破三与月跑量
想要破三，肯定是要有一定的跑量为支撑的。
一个女跑友的跑量截图
有人做过统计，70%的破三跑者月跑量在300公里以上，还有25%在200多公里。
如果你想破三，又不想多跑，想成为那5%的幸运儿，则需要极强的速度能力。
03
破三与训练年限
这个确实是因人而异：厉害的，跑半年就可以破三；大多数人，则一辈子破三无望。
一般来说，多数能破三的，在系统训练3-5年之后，破三可能性最大。因为系统训练2年以后，最大摄氧量基本不变，估计都能确定在53.6以上，然后进行一年的加强速度耐力训练，即可进入破三行列。
你全马最好成绩是多少呢？全马破三的这3个条件你达到了吗？
END
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