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中考立定跳远怎么样才能跳得更远(考前必知中考立定跳远)(1)

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随着时间越来越近,有部分地区已经临近体育考试,最晚的也不会超过一个月了。在考试的过程中,要拿到更好的成绩,除了自身绝对实力外,掌握一些各项目“小技巧”,在不犯规的情况下,也能取得出其不意的效果。

立定跳远考试高分小技巧

立定跳远是一个相对较难提高的考试项目。想要有所提高,一定要提前着手练习,可从技术动作、下肢力量、腰腹力量着手训练。

一、考前准备小技巧

1、穿着方面(防滑、轻便):穿着必须以轻便为主,衣服可穿短衣短裤。特别是鞋子必须要轻便、贴脚、防滑(严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋)。

2、充分做好热身(注意保暖):考前热身非常重要,可进行原地高抬腿、开合跳进行热身,并做一定的拉伸动作,让身体充分活动开。

3、快速激发爆发力:在还有3—5人到你时,可提前做几次收腹跳、挺身跳、原地纵跳(不可做多、不可提前太久)。

二、考试中小技巧

1、站位:站位时,可从后向前挪动,尽可能的离起跳线接近(我见过离5—10cm就起跳的)。

2、落地小腿前伸:在完成动作落地时,小腿尽可能的往前伸,这样咱们的第一落点就会远,成绩就会更好。

3、跳完快速离垫:有学生跳完后,习惯性的会站在垫子上,等老师记录成绩。有时落地不稳,容易往后倒,导致成绩不好。

4、后倒时快速离垫:一般落地后倒,说明我们小腿前伸较多,成绩就会越好。所以在落地时如果站不稳,我们可以快速往垫子两侧或者前趴,哪怕是摔倒也要倒在垫子外边。

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中考立定跳远怎么样才能跳得更远(考前必知中考立定跳远)(2)

立定跳远

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