“你要少做硬拉和深蹲，不然腰会变粗”
这句话，不知道咋回事，最近就在中国的健身圈流传开来了
Max也是很疑惑呀
哪来的消息，就这么迅速的风靡了整个健身圈，说来也巧，不光是网络上，就连周围健身房的朋友也开始跟我“宣传”这一“理论”，就好像说的人多了，它就非常正确。
那今天Max就来跟大家分析
深蹲和硬拉到底会不会让你的腰变粗？
起因
这句话为什么流传开来？
Max觉得有这两方面的原因：
一 个人情绪层面
很多训练者排斥深蹲和硬拉训练，想一下周围健身的人，他们的原因也出奇的相似：“深蹲会伤膝盖，硬拉会伤腰，我是健身的，又不是练举重的”
对于自己不喜欢的东西，人们总会心存偏见，甚至还希望，周围的人也跟我一样不喜欢它。所以在个人情绪层面，那些不爱做深蹲和硬拉的健身爱好者，一旦听到关于深蹲或硬拉的不好，他们一下就能记住，并深信不疑。
二 理论层面
很多人觉得，深蹲和硬拉会极大的锻炼到你的核心和核心肌群，比如你的腹直肌，腹斜肌，背部的竖脊肌等。
人们由此推断：经常锻炼深蹲和硬拉，就像其他肌肉一样，核心周围的肌肉会变大，我的腰肯定会变粗。
客观分析一 深蹲和硬拉确实会锻炼你的核心和核心肌群。
但要注意：
深蹲和硬拉所刺激的核心肌群主要是靠近脊椎周围的深层核心肌群，如腹横肌，竖脊肌等，并不会着重的刺激到表层的核心肌群，如腹直肌，腹斜肌。
且这些深层的核心肌群，最主要的作用是起到“稳定核心”的作用，深层的肌群并没有很好的“生长潜力”，它区别与你绝大部分的体表肌群，就算你拼命的训练，它也不会像你的胸大肌一样，2个月就能让胸围增大几厘米。
如果硬要在核心周围找一个肌群，会让你腰有一丝变粗的可能，那就只有你的腹直肌和腹斜肌。
这里就存在一些非常有意思的事情：
1.深蹲和硬拉对于腹直肌和腹斜肌的刺激效果，甚至赶不上一个流程的“蜷腹”或”腹肌撕裂者”的三分之一。
2 腹直肌的形状和大小由基因决定，后天的训练并不会让它向四周扩展，只会让他更加“饱满，立体，突出”。
那么问题来了
你每天练腹肌的时候为什么不想着腰会变粗呢？
二 腰围变粗的两大原因
一 体脂过高
对你腰围影响最大的，是腰部周围身体脂肪的增加。
人体的中央部分，是一块非常“顽固”“恶心人”的地方，为什么？不管是男人还是女人，绝大部分的成年都有这种感受，腹部周围既是脂肪最先开始囤积的地方，也是脂肪最后才愿意离开的地方。
更让人难受的是，很多人其他身体部位并无很多的脂肪，唯独在肚子周围有一圈圈的体脂。
其是造成腰围变粗的罪魁祸首是你自己
担心深蹲和硬拉会让腰围变粗，为什么不把体脂降低一些？
所以很多人觉得是深蹲和硬拉，让我的腰看起来更加臃肿了，其实更多的原因，是你体脂增长了，当你适当的降低体脂，你的问题也就解决了。
二 比例问题
很多人觉得自己腰粗
其实并不是你的腰粗，而是你的比例让你“显得腰粗”。
原理很简单：
比如，不和比例的三角肌和斜方肌，很多人会说：
“哎呀，你可千万别练斜方肌了，它会让你看起来“溜肩”，太难看了”
而实际上只是因为你的三角肌相比于斜方肌太弱了，不合比例才会让你难看。
胸腰比例也是如此！
男人的胸腰比例，就好比女人的腰臀比例，你去评价一个姑娘身材好坏，难道只会说：她屁股很大吗？
所以，如果你觉得腰围让你身材比例不佳了，想想如何去增大你的上肢维度。
三 先天因素
人与人的身体结构不同，有些人天生可能就有更大的腰围，大家可以看下面这张对比图。
两大传奇健美名人，阿诺（右）和Sergio Oliva，两人并排站在一起，阿诺德腰围是34英寸，而Sergio的腰围竟是惊人的28英寸。
两位都是顶级的健美者，且在同等水平的身体状态（体脂率），为什么会有这么大差异？
你认为是深蹲或硬拉造成的吗？
阿诺自述的最大深蹲重量时545磅，Sergio550磅的深蹲却可以做4次。
总结
1 深蹲和硬拉不会让你的腰变粗，它们完全可以被加入日常训练。
2 体脂是影响腰围最大的因素。
3 胸腰比例（男）腰臀比（女）可以让你的腰更显细，整体更好看。
欢迎各位关注Max，一个接地气又有深度的健身作者！
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