现在很多人平时吃外卖，吃餐馆，又缺乏锻炼，营养过剩已经是一个生活中常见的问题，而这些对身体来说多余的脂肪，不仅容易造成堆积形成肥胖，还可能带来高血脂，高血压，高血糖等三高疾病。而三高又是许多疾病的前兆，在你不知不觉中可能就堆积到了重要的血管壁上，最终引发动脉硬化，血管壁狭窄、心血管疾病等更为严重的问题，重视饮食健康，加强体育锻炼已经是一个迫在眉睫的问题。
想要顺利将自己的身体指标降回到正常数值，我们不仅需要平时加强体育锻炼，在日常的饮食上同样也要引起重视，不仅高油高糖等食物不建议吃多外，还要多摄取其他有助于降低血液和身体中脂肪的食物，比如下面这4项天然食材成分，既减脂又瘦身，还能让你血管不再油腻腻。
膳食纤维
富含膳食纤维的食物在成分上虽然也是碳水化合物，但因为其键结方式的不同，不能被人体所吸收，而它又分为水溶性和不可溶性两种，水溶性的膳食纤维具有吸附胆固醇的作用，在吸附体内残余胆固醇的同时，还可以促进肠道益菌的平衡，提高肠胃蠕动吸收和排泄能力，起到有效的刮脂作用。
常见富含水溶性膳食纤维的食物有大蒜、纳豆、秋葵、牛蒡。芹菜、苹果等，都可以适当的补充。
番茄
番茄除了我们熟知的富含胡萝卜素和维生素A、C等营养外，其含有的番茄红素对我们体内不好且多余的胆固醇能起到清楚的作用，使胆固醇逐渐被代谢，在补充我们基础营养的同时，也能让血液中总胆固醇逐渐下降，减脂又瘦身。
香菇
香菇中富含有香菇嘌呤，它属于一种针状结晶，不仅能改善我们全身的血液循环，研究也表明，多食用香菇，还能提高新陈代谢，促进胆固醇的分解。除此之外，香菇的纤维素含量很高，对我们肠胃蠕动也有很大的帮助，可以防止便秘，促进更好的消化，是天然食物中不可多得的减脂好帮手。
深海鱼
深海鱼富含丰富的DHA和EPA，对于一直胆固醇的堆积有这明显的效果，在清理胆固醇的时候，还能一致肝脏中有害的三酸甘油酯的深沉，并具有预防血管栓塞，维护心脑血管的作用，同时深海鱼的热量要比普通的肉类的热量要少很多，100g的五花肉约为500打卡，而100g的深海鱼才120大卡，现如今很多人在饮食上更喜欢吃五花肉吃猪肉牛肉，往往忽视了鱼类的摄入，使得我们身体每天摄入的热量过多，而DHA和EPA的摄入反而又不足，因此，一定要多补充鱼类食物。
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