跑步的定义是指陆生动物使用足部移动，它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面，它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
跑步已经成为一项时髦运动，它不像其他运动项目那么麻烦，比如游泳需要场地，打羽毛球需要场地，同时还需要同伴。
而跑步，只需要一双跑鞋，一条路，就可以跑起来，就是这么简单。
早上慢跑30分钟和晚上散步60分钟，哪个更健康？不妨了解
——早上慢跑30分钟
慢跑本身就是一种常见的有氧运动方式，有助于促进健康，给细胞带来很多好处，既能燃烧体内脂肪，又能起到瘦身的作用。
同时也能塑造人的体型，如果你能坚持一年以上的跑步习惯，你会发现你的身体素质越来越强，你的生命充满活力，你可以完全摆脱亚健康状态，让自己看起来更年轻。
慢跑作为一种常见的有氧运动，不再消耗体内的脂肪物质和热量来加快新陈代谢和血液循环，这是公认的最好的减肥和健身方法。
最新调查数据显示，每天坚持晨跑30分钟的人，心肺功能更强，可以加速体内含氧量，改善心肺功能，在一定程度上增强心脏的供血能力和耐力。
在慢跑的过程中，你可以有效地运动来改善心肺无力的现象，加快血液循环，逐渐打开毛孔，增加细胞的前期代谢率，有效地排出体内的代谢物和废物，有助于维持身体健康，减轻身体和其他器官的负担。
——晚上散步60分钟
大多数中老年人习惯性地在每天晚上吃完晚饭后去公园散步，时间基本会控制在一个小时左右，晚上在公园散步，不仅可以促进肠道蠕动，吸收更多的营养物质，还可以提高老年人的睡眠质量。
另一方面，晚上散步给身体带来的抗压强度比早上跑步小，但也能改善身体的新陈代谢和血液循环，长期坚持也是一种很好的锻炼方式。
尤其是长期坐在办公室不运动的人，身体缺乏运动，对于女性朋友来说，25岁以后，所有细胞都在逐渐老化，如果进行高强度的跑步训练，膝关节等器官将无法承受。
你不妨每天去公园散步，然后慢慢走，同时，对脚底的冲击大约是你体重的两倍，仅次于慢跑的1/3，走路可以减少对其他器官组织的影响。
建议屏幕前的中老年人每天坚持走5000到6000步左右，半小时，可以有效增强身体的免疫力和抵抗力，有效抵抗细胞衰老速度。
从实用的角度来说，无论是早上跑步30分钟，还是晚上散步一小时，对身体都有好处，促进细胞的生长发育，效果没有好坏之分。
可以根据自己的体质和爱好选择更适合自己的运动方式，只要符合科学范围，就有助于养成长寿体质，促进身体健康发展。
经过一夜的酣睡，全身器官逐渐苏醒，晨跑更有助于提神醒脑，改善身体的高度活跃状态，加强肠胃蠕动，促进血液循环和代谢功能。
但这里需要注意的是，晨跑的时间尽量控制在半小时以内，以免运动强度过大对身体造成损伤，保持30到40分钟，更有利于改变血细胞，提高生命运行的活性。
晚上运动有何注意事项？
1：运动后不要马上坐下休息
无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现体力不支、肌肉酸痛的情况，对于经常运动的人来说，肌肉在运动中可以获得足够的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，所以肌肉不会有明显的疼痛。
对于不常运动的人来说，运动后的酸痛会更明显，所以不要马上坐下来休息，这样会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉疲劳，剧烈运动后，应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快消除疲劳。
2：运动后不要马上洗澡
运动后，很多人会习惯马上洗个热水澡，其实这种做法并不科学，运动时，体内的血液流动会加快，心跳也会随着运动而加快。
如果马上洗热水澡，肌肉和皮肤的血液循环会继续加快，导致身体其他器官供血不足，严重时可能导致大脑缺氧，甚至心脏病发作。
3：运动后不要马上对身体降温
运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔扩张，排汗增多，运动后立即走进空调房或在风扇出风口打盹，会使皮肤紧绷、出汗，导致体温调节等生理功能紊乱，免疫功能下降，出现感冒、腹泻、哮喘等疾病。
正确的做法是半小时做完运动，等身体自然冷却后再进空调房，同时，在进入温度较低的室内环境前，要将身上和头上的汗水擦拭干净，以防不适。
4：运动后不要马上饮用冷饮
运动时，身体大量出汗，如果在运动过程中不注意适量补充水分，很多人会口干舌燥。
如果这个时候喝了很多冷饮，很可能是喉咙、食道等器官遇冷急剧收缩，胃痉挛引起腹痛，对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻，因此，你应该避免在运动后立即喝大量的冷水。
5：运动后不要马上吃饭
运动后过多的体力消耗使很多人感到饥饿，但运动后不宜立即进食，如果此时进食，会加重消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。
,
