亚太日报 欣卓如果您入睡困难，辗转反侧，专家建议可以采取一些特殊方法来缓解这个问题我们每天天暴露在自然光的程度，每天的运动量以及我们吃的食物在睡眠方面都起着很大的作用，我来为大家讲解一下关于睡前常吃4种助眠食物?跟着小编一起来看一看吧!
睡前常吃4种助眠食物
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如果您入睡困难，辗转反侧，专家建议可以采取一些特殊方法来缓解这个问题。我们每天天暴露在自然光的程度，每天的运动量以及我们吃的食物在睡眠方面都起着很大的作用。
那么睡前应该吃哪些食物以促进良好睡眠呢？
一、爆米花
当用最少的油，或用少许椰子油代替黄油制成时，爆米花可以是一种健康和令人满意的零食。两杯爆米花只有大约60卡路里，它带来适量的碳水化合物、矿物质和多酚抗氧化剂。如果您夜间常常感觉胃灼热，那么建议睡前吃高蛋白、低脂肪的食物，如白软干酪，可以有效帮助对抗胃酸反流，同时含有钙，有助于调节身体褪黑激素的产生。
二、樱桃
它们是褪黑激素的少数食物来源之一，这就是为什么睡前吃樱桃可以帮助您放松。如果水果不是当季的，可以尝试一杯酸樱桃汁。路易斯安那州立大学最近的研究发现，每天喝两次酸樱桃汁可以帮助失眠患者多睡大约90分钟。
三、鲑鱼
它或许不是你吃宵夜的首选，但晚餐吃鲑鱼可以帮助您睡得更好。最近英国某项研究发现，人体血液中含有较高水平的DHA（在多脂鱼中发现的omega-3脂肪酸）与更好的睡眠有关。但如果您不是鱼类食物的爱好者，可以每天服用600毫克的补充剂。
四、吐司
我们都知道，食用碳水化合物含量过高会导致出困倦感。专家们解释为碳水化合物会影响胰岛素水平，而胰岛素水平在调节身体睡眠方面发挥作用。然而，吃得太多也会导致烦躁不安，睡眠中断。因此，远离大碗通心粉和大块奶酪，选择食用较轻的碳水化合物来源，例如一两块吐司。
五、猕猴桃
另一种可以帮助您入睡的甜食是猕猴桃，它富含钾、钙、磷、叶酸、镁等元素。台湾的一项研究发现，睡前一小时吃两个猕猴桃可以显著改善睡眠。
六、巴西坚果
坚果是硒的最佳来源之一，这是往往是短睡眠者缺乏的微量营养素。这些巨型坚果还富含磷和镁等矿物质。巴西坚果对素食者特别有益，因为大多数硒的其他来源都是动物性的。
七、香蕉
当你在睡前想吃一些甜食时，可以尝试黄色的水果，其中富含利于肌肉放松的矿物质，如钾和镁。香蕉还含有氨基酸色氨酸，在大脑中会分解成褪黑激素和血清素，二者都是睡眠调节的重要神经化学物质。
（来源：亚太日报 APDNEWS）
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