如果你因为想减肥而锻炼，你可能听说过或被告知，为了获得最佳效果，你应该在“脂肪燃烧区”工作。你的脂肪燃烧区是指让你的身体主要燃烧脂肪作为燃料的锻炼强度，通常使用心率来衡量。
你的静息心率(RHR)是你在休息时每分钟心跳的次数(BPM)。你可以通过将食指放在手腕或脖子上并计算60秒内感觉到的节拍来确定此速率。健康的RHR通常在60到100 BPM之间。
你的最大心率(MHR)或你的心脏在一分钟内可以跳动的最大次数是通过从数字220中减去你的年龄计算得出的。例如，如果你30岁，则你的MHR为190(220-30=190）。
当谈到锻炼，尤其是有氧运动，也有不同的心脏速率区是等同于不同级别的强度。这些水平基于MHR并确定你的身体在运动期间使用哪些能量系统，直接影响你燃烧的卡路里量。
脂肪燃烧区的强度最低。为什么？因为与较高强度相比，当你以较低强度工作时，身体依赖更多储存的脂肪（而不是碳水化合物）作为其主要燃料来源。
有些人将此解释为当你以较低的强度工作时，你实际上会燃烧更多的脂肪，但这有点误解。实际上，加快步伐会在更短的时间内燃烧更多的总卡路里——最终会产生更多的脂肪。正是你总体燃烧的卡路里数量会导致最大程度的减重（和脂肪）。
举个例子，下面的图表详细说明了一个130斤的女性在有氧运动中消耗的总卡路里和脂肪卡路里。正如你将看到的，女性在高强度锻炼时会燃烧更多的总卡路里和更多的脂肪卡路里。
现在，这并不是说低强度运动没有用处，尤其是当你刚刚开始并且无法保持更快的速度时。如果你走得慢一点，你可能可以锻炼更长时间，这样你最终会燃烧更多的卡路里和脂肪。
即使对于更高级的锻炼者，耐力训练也应该是完整健身计划的主要内容，同时还要进行短时间、高强度的间歇训练。
高强度运动和低强度恢复期交替进行的间歇训练已被证明比稳态有氧运动更能提高身体素质并燃烧更多卡路里。
虽然较低强度的锻炼对增强耐力很有帮助，但如果你真的想燃烧脂肪和减轻体重，则需要在某些锻炼中更加努力。
因此，不同的锻炼强度，例如高强度间歇训练和稳态有氧运动，对于平衡的健身计划很重要。
构建有氧运动如果你想减肥，一般的有氧运动计划将包括在你的目标心率范围内进行各种强度的锻炼。例如，如果你每周进行五次有氧运动，你可能会进行一次高强度锻炼，一次低强度锻炼，以及三项中等强度的锻炼。
低强度有氧运动可以帮助你增强耐力，因为你可以锻炼更长时间。这反过来又可以增强耐力并增加你整体燃烧的卡路里量。
初学者有氧计划可以让你慢慢建立耐力，同时让你稍微走出舒适区。这样，你不必痛苦地度过整个锻炼时间，但你仍然会挑战自己，这会燃烧更多卡路里。下面是一个可以帮助你入门的示例程序。
关键是从你可以处理的事情开始，然后慢慢地构建。如果你刚刚开始，不要太担心你的工作有多努力。更多地关注让锻炼成为一种你可以定期管理的习惯。
其他需要考虑的因素运动并不是燃烧多余脂肪的唯一方法。你还可以通过均衡饮食、注意份量、多喝水和充足睡眠来让身体摆脱脂肪。你使用的途径越多，你减掉额外重量的速度就越快。
另外，燃烧脂肪或减肥并不是心血管锻炼的唯一目标。已发现定期锻炼可以降低你的静息心率，这也降低了你因心血管疾病而过早死亡的风险。
最后：每个人的健身水平都不一样。此外，某些药物会影响一个人的心率。因此，在开始任何新的锻炼计划之前，你应该咨询你的医生以确定该锻炼对你是否安全，如果是，你的目标心率应该是多少。
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