减轻焦虑的十个方法(战胜焦虑的5个小方法)(1)

最近有些焦虑,因此总结出了一套缓解焦虑的方法,而且亲测有效哦~

首先,我们要清楚,生活在现在这样的一个时代,每个人都会焦虑,而且时不时就会出现,就像天要下雨一样正常。

我们要做的是备好雨伞,而不是傻乎乎地淋雨,或者抱怨老天爷。

今天就把我的几把换缓解焦虑的“雨伞”分享给你!

01.找到焦虑的源头

有时候情绪看似来的莫名其妙,但细心观察,一定能找到它的源头。

比如令我焦虑的源头是:

“面对纷繁的信息,付费的、免费的,太多了,像是被这些有价值的信息困住了,无法挣脱。”

为知识付费,最后变成了为焦虑付费和付费买焦虑了。

因为信息越多,大脑要做的选择就越多。

而做选择是最消耗大脑能量的事,特别是面临比较困难的选择。

大脑就会自动消极怠工,表现出来的就是焦虑情绪。

此时,你会什么都不想做,失去意志力,不再自律,放任自己躺平和摆烂。

可是越躺平,发现焦虑不减反增。

此时,最应该做的是找到令你焦虑的源头,看看可以做些什么?

比如信息太多,学不完看不完,那就勇敢地做减法,只选择自己最想看的,只做自己最想做的,其他的通通放一边。

每个人的焦虑不一样,源头也不一样,只要你愿意舍弃一些,定能轻松许多。

02.学会哄自己

大多数焦虑,都来自压力,而压力又来自对自己的期望过高,超出了能力范围。

压力对不同的人有不同的作用:

有的人面对压力,越挫越勇;有的人面对压力,直接躺平。

如何正确面对压力,先要分清楚压力在你身上起的是哪一种作用。

如果是前者,你当然尽可以给自己施加压力,逼一逼自己。

但如果是后者,就要想办法给自己减压,降低期待值,回归到可以用平常心来做事的水平。

我们面对自己,有时候要像对孩子一样,可以哄一哄。

你想让孩子帮你做一件事,你可以命令他,甚至威胁他,他定会不情不愿地帮你做了;

但更好的方法,应该是夸奖他,哄哄他,让他心甘情愿、开开心心地为你做。

方法不重要,重要的是达到最终的目的。

我们的目的就是让自己乖乖地做事,别闹情绪。

03.读合适的书

焦虑的时候,我们往往很容易放纵自己,刷视频看综艺吃零食,但越是放纵越是焦虑。

这些事情,只能让人获得短暂的逃避,带不来一丁点正面的帮助。

反而是读书能够真正的帮助我们。

但读什么样的书,很关键。

最好是读一些心灵方面的书籍,或者是纯文学类的。

这样的书,就像水一样,能够洗去内心的妄念,让浮躁不安的心慢慢安静下来。

只有静下来,我们才能够看清楚自己真正想要的,然后专注去做应该做的事情。

内心永远有一座坚固的小岛,无论风吹雨打,它自岿然不动。

心性越来越坚定,焦虑的情绪亦会无所遁迹。

04.记录小确幸

在读《爆炸性成长》这本书的时候,有一句话是这样说的:

“你越是关注日常生活中快乐轻松的一面,你的大脑也会更加主动地为你提供积极的体验。”

我们的关注点在哪里,就会获得什么样的体验。

记录每天觉得开心或者快乐的瞬间,就是一种刻意练习,能够强化我们多多关注生活中积极正面的地方。

越是情绪不佳、焦虑的时候,越要去努力发现生活中的闪光点。

只要努力去发现,是一定能够发现的。

当你记录下来的时候,就会觉得这一天其实也没有那么糟糕。

不用多,每天记录个3条就足够了。

真的很管用。

05.一个人漫步

三三两两的人一起散步,是中老年人的养生方式。

但一个人的漫步,却是一场灵魂之旅。

心烦意乱的时候,趁着月黑风高,出去走一走,吹着温柔的晚风,瞬间会觉得这个世界变得可爱多了。

一个人漫步,不宜听音乐,而适合行走冥想。

此时,可以任由大脑中的思绪涌出来,好好观察下它们,也可以去想自己想不明白的问题。

还要去感受这月夜下的美好,和这温柔的晚风。

正如苏东坡所言:“清风、明月”,才是这世间取之不尽、用之不竭的宝藏啊!

懂的欣赏的人,会更快乐。

以上5点,就是我抵挡焦虑的5把“雨伞”。

希望能够帮到你!

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