导语:当我们认真去统计的话会发现，虽然说健身圈当中的训练动作有成千上万个，但是真正被大家所热爱并且加入到训练计划当中的往往都是那几个经典动作。比如说锻炼胸部肌肉时选择卧推动作选择双杠臂屈伸动作，在锻炼背部肌肉时选择引体向上，选择划船动作，锻炼腹部时选择转体动作，选择卷腹动作。腿部肌肉时选择深蹲动作选择箭步蹲动作然后就是在这些经典动作的基础上进行适当的改变，从而着重的锻炼想要锻炼的目标肌肉。这种方法其实会更好一些，不仅能够解决重新学习动作的问题，并且这些经典动作在效率方面确实要优越于其他动作。我们在做双杠臂屈伸动作的时候，如果想要着重的锻炼胸肌下沿的话，需要了解哪些训练细节，需要进行哪些训练改变呢？
一、了解着重锻炼胸肌下沿的一些训练细节，让你能够针对性地进行练习
1、充分活动肩关节
其实双杠臂屈伸动作是一个收益较高风险，较高的动作，很多人在训练时会出现肩膀疼痛的情况，并且会将原因归咎在动作幅度太大导致肩膀拉伤。
其实真正导致我们训练肩膀疼痛的原因就是因为肩膀的灵活度还不够，这个时候肩膀处于僵硬状态，活动范围也会受到限制，所以想要提高整体的运动表现，是应该充分的热身，尤其是热身肩关节。把我们进行了充分的热身之后，肩膀的灵活度就会得以提高，那么受伤的风险也会减少。
2、避免耸肩
这是在双杠臂屈伸训练时容易被忽视的细节。通常出现在运动开始或者运动结束。之所以会有耸肩的出现，就是因为肩胛骨没有下沉，在肩胛骨没有下沉的情况下顺势弯曲手臂，俯身向下，很容易导致肩膀受伤。
在这种状态下进行练习的话，肩部周围的肌肉群拉伸的程度就会大大增加，所以极易造成肩膀损伤出现。同时要注意不要出现肘关节锁死的情况，肘关节之所以容易锁死，主要就是因为动作结束的时候缺乏控制。
3、避免手抖过度外翻
训练过程当中导致手抖过度外翻，主要的原因就是因为肩胛骨没有内收，手肘外展会导致肩关节外展，在这种情况下进行训练的话，肩关节的稳定性就会减弱，所以说训练的时候手抖尽量的靠近身体两侧。
二、在双杠臂屈伸训练过程当中，有哪些训练建议需要着重了解？
1、训练念动一致
该训练动作技能锻炼到胸肌的下侧能够锻炼到胸肌的外侧，同时也可以很好的锻炼三头肌，在训练的时候最好做到念动一致。将你的注意力放在想要着重锻炼的目标肌肉上，能够让训练效果最大化。
2、速度放慢
每一位健身人士在训练的时候，不要为了追求所谓的训练效果或者赶时间将速度做得很慢。在该训练动作时要注意动作过程一定要相对慢一些，我们要追求的是整体训练的效果，追求的是训练动作的质量，而不是训练动作的次数。
如果想要充分的感受到胸部外侧被拉伸，那么我们是需要缓慢地将身体向下降的。而且训练的时候如果动作速度太快的话，也是会给肩关节带来更大的冲击的。
并不利于肩膀的健康，最后就是我们在训练的时候要注意训练时的顶峰收缩，要感受到胸肌的下沿有被挤压到。
结语:以上就是双杠臂屈伸训练动作的一些基础内容，如果我们的主要目的是锻炼胸肌的下沿，那么今天小编给大家说的这几个训练细节就值得了解，并且在日常实践的时候能够多加注意是可以帮助我们整体的训练效益的。其次，在训练的时候保证顶峰收缩，保证控制速度，保证念动一致，可以增强整体的训练效果。
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