随着人们生活水平日益提升，我们会发现如今许多孩子的身高都比较高。并且家长们也都很在意孩子的身高，经常会和同龄孩子比较。
张女士的儿子今年10岁，非常活泼好动，平常也喜欢体育运动。
自从上小学以后，个子跟同龄孩子差不多，脚却比同龄孩子大了不少，新买的鞋没穿几个月，就说运动的时候顶脚了。今年开始鞋码已经和成年人差不多，周围的妈妈们都说“长个先长脚”，他家孩子以后肯定是个大高个。
张女士听完很高兴，但同时也有点疑惑，“长个先长脚”，这个说法有科学依据吗？如果脚长太大了，会不会也不好呢？
首先我们要了解，孩子的脚长在出生第一年发育速度最快，0-1岁时，脚长标准在10～12cm左右；除了第一年以外，之后每一年基本都长1～2cm左右。
孩子的生长发育有所不同，所以孩子脚长不会一致，孩子脚长大小与遗传因素和后期发育都有关系，家长不需要过分在意或者人为干预孩子脚部的生长过程，顺其自然就好。
对于大多数的人来说，身高一般是脚长的7倍，但这只是比较平均化的概念。个体和个体间差异性比较大，因此不能笼统地直接用脚长来推算个人身高，不够准确。
影响孩子身高最密切的是骨骼的发育，尤其是下肢腿骨的发育情况，其原因是下肢腿骨本来是纵向“长骨”，与身高方向一致。
这时有人就会产生疑惑，腿骨为何能预测身高，而脚掌也是人体骨骼，为何无法精准地判断身高？
但脚骨为横“短骨“，“扁骨”，其受力性质均有别于小腿骨，作用自然也就不同了。而且现在的孩子各方面营养比较均衡，家长也重视孩子日常的锻炼，孩子运动较多时，脚也会相对长得比较快。
所以，“长个先长脚”这个说法是不准确的，家长也不用为了让孩子先长脚而选购过大的鞋子，购买原则为鞋内径大小应大于脚掌约0.5cm，即伸入一指宽，使孩子双脚能自由伸展，这样才能有利于儿童生长发育。
一个孩子是否能长高，首先最重要的是受父母遗传基因的影响，影响概率约占70%。
其次是受营养因素的影响，孩子身高会受到自身骨骼长度影响，而骨骼成长需要很多营养成分，一旦营养成分不能满足骨骼成长所需，势必会影响到孩子身高。
对骨骼生长发育影响较大的营养素有钙、磷、维生素D等，钙是骨骼的重要组成部分，需要保证钙充足，才能让骨骼达到应有的生长水平。磷作为骨骼的重要成分，如果缺乏磷，可能导致佝偻病、软骨病，影响身高发育。
维生素D主要的作用是促进钙、磷的吸收，平常增加孩子的户外活动，多晒晒太阳，可以将自身的胆固醇生成脱氧胆固醇，在受到紫外线照射后转化为维生素D。
此外，当孩子的生长激素、甲状腺激素分泌不足时，对孩子身高也会产生一定的影响。孩子生长比较慢的时候，可到医院进行生长激素检查，若分泌不充分很可能会影响到孩子的身高发育，而甲状腺激素的分泌不充分，则很可能会造成个子偏低，所以也需要保持在正常水平。
据研究显示，孩子沉睡中的生长速度是清醒中的三倍。因为当孩子入睡时，大脑底部的脑下垂体分泌生长激素较多，其功能可促进骨骼、肌肉和内脏器官的成长发育。因此足够的睡眠对于孩子而言，不只是休息所需，更是身体发育的重要因素。
临床上常出现一种矮小病症叫做“精神剥夺性侏儒”，这种矮小病症由于长期遭受精神压力或家庭暴力等原因，使孩子生长发育迟缓，所以孩子在健康和谐的家庭环境中才有助于成长。
除了营造健康和谐的家庭氛围外，家长们日常生活中也可以采取一些措施，来帮助孩子长高。
首先，在孩子日常的饮食上，应注意荤素搭配，主食的选择上也要适当添加粗粮，饮食均衡种类丰富才有助于孩子全面摄取营养。
尤其应确保优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等的供应。因为蛋白质、维生素和钙是有助于孩子长高的重要营养素。
豆类食品食材中带有丰富多彩的大豆蛋白，可以推动肌肉生长、骨骼细胞增生，帮助个子生长发育。黑豆、大豆、花生仁等是非常好的选择。
对于鸡蛋，孩子们的接受度都比较高。鸡蛋是高蛋白质食物，可以很好地推动骨质增生增厚，对孩子的成长发育有一定作用，每天吃鸡蛋控制在1～2个即可。
要想让孩子长得更高，牛奶也是一种不错的选择。由于牛奶含有对骨骼生长有益的营养物质——钙元素，所以孩子在发育过程中，应每天喝牛奶来补充营养物质，但也有一些小朋友不爱牛奶里头有奶腥味，喝酸奶和吃奶酪也是可以的。
蔬菜中富含丰富的膳食纤维素和矿物元素，孩子发育中所需要的多种营养素，比如优质蛋白质、碳水化合物、磷酸酯等，这些营养元素都对身高的增长有一定作用，可以从我们常见的菌类蔬菜、绿叶蔬菜中获取，所以需要在日常饮食中，多吃蔬菜。
橘子又酸又甜，是许多小朋友的最爱。橘子中含有丰富的维生素C，能帮助钙吸收。而且像草莓、菠萝、葡萄和猕猴桃等水果，含有大量的维生素C，通常可将这些水果制作成沙拉或甜品，给孩子食用。
其次，除了多补充以上食物外，运动也有助于孩子长高。
适当的体育锻炼能改善人体物质代谢及血液循环，从而大大加强骨骼代谢及营养供应，自然地促进骨骼生长发育。此外，体育运动常使骺板受到不连续的压力，可刺激软骨细胞增生，而利于骨骺的发育。
从促进骨骺生长发育角度考虑，选择能让身体绝大部分肌肉参与的活动是最佳的，如跑步、游泳、篮球、足球等等，由于在进行这些活动中参与活动的肌肉群众多，需要心血管系统和其他内脏器官发挥更大功能，加速血液循环以达到改善骨骺营养的作用。
杠上运动能达到拉伸脊柱、促进脊柱发育的作用。在锻炼过程中，可让孩子在单杠、双杠等运动器材的帮助下，两手握住横杆悬空，身体腾空垂落，并以足尖能够轻碰地面为度，一次持续20~30秒钟。
另外，增加户外运动的机会，比如登山、徒步、轮滑、钓鱼、定向运动等等，与阳光有更多接触。
人体内骨骼的重要组成部分是钙的化合物，而钙的摄取与维生素D密切相关。阳光照射后能将皮肤内胆固醇转化为维生素D，从而促进钙吸收和骨骼生长发育。
想要帮助孩子达到理想的身高，除了了解孩子的生长发育知识，补充营养物质、勤加锻炼以外，还需要掌握孩子的生长速率。
“我的孩子长不高，需要增高治疗吗？”许多家长都有这样的困惑。事实上，最要让父母们注意的不是绝对身高，而是孩子的生长速率。
很多父母都发愁孩子个子太矮，但父母更应该关心的是孩子的生长速率。由于绝对身高在很大程度上受到遗传因素的影响，高、矮都是正常现象，但是生长速度是有规律可循。
正常的生长速度，应该是出生后的第1年长25cm，第2年长10～12cm，第3年长8cm，3周岁后至青春期发育前每年长5～7cm，青春期发育后男孩子每年长7～9cm，女孩子每年长6～8cm。
如果偏离了这些规律，孩子就可能存在一些慢性疾病的问题（可能是内分泌、遗传代谢性疾病等），一定要赶紧去医院检查。
想要让孩子长得高，就不要轻信“长个先长脚”的说法，除了要让孩子吃得好、睡得好以外，还需要多锻炼身体，在科学的方法下，制定长高方案才是能够正确帮助孩子长高的。
参考文献：
【1】罗小平;吴薇;杨渊.孩子长高的三大误区.《大众健康》.2022.3.1
【2】武汉协和医院 金煦;夏淑萍.抓住长高黄金季，莫让孩子“矮人一等”.《家庭医生报》.2022.3.21
【3】刘群.搞清楚这几个问题，让孩子长高更科学.《健康向导》.2020.6.20
【4】静宜.有助于孩子长高的运动.《家庭医学》.2020.8.15
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