随着人们生活水平日益提升,我们会发现如今许多孩子的身高都比较高。并且家长们也都很在意孩子的身高,经常会和同龄孩子比较。

张女士的儿子今年10岁,非常活泼好动,平常也喜欢体育运动。

自从上小学以后,个子跟同龄孩子差不多,脚却比同龄孩子大了不少,新买的鞋没穿几个月,就说运动的时候顶脚了。今年开始鞋码已经和成年人差不多,周围的妈妈们都说“长个先长脚”,他家孩子以后肯定是个大高个。

张女士听完很高兴,但同时也有点疑惑,“长个先长脚”,这个说法有科学依据吗?如果脚长太大了,会不会也不好呢?

脚很痛的时候适合长高吗(脚大说明将来个子高)(1)

脚长个子就会高,真、假?身高究竟和什么有关?

首先我们要了解,孩子的脚长在出生第一年发育速度最快,0-1岁时,脚长标准在10~12cm左右;除了第一年以外,之后每一年基本都长1~2cm左右。

孩子的生长发育有所不同,所以孩子脚长不会一致,孩子脚长大小与遗传因素和后期发育都有关系,家长不需要过分在意或者人为干预孩子脚部的生长过程,顺其自然就好。

对于大多数的人来说,身高一般是脚长的7倍,但这只是比较平均化的概念。个体和个体间差异性比较大,因此不能笼统地直接用脚长来推算个人身高,不够准确。

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影响孩子身高最密切的是骨骼的发育,尤其是下肢腿骨的发育情况,其原因是下肢腿骨本来是纵向“长骨”,与身高方向一致

这时有人就会产生疑惑,腿骨为何能预测身高,而脚掌也是人体骨骼,为何无法精准地判断身高?

但脚骨为横“短骨“,“扁骨”,其受力性质均有别于小腿骨,作用自然也就不同了。而且现在的孩子各方面营养比较均衡,家长也重视孩子日常的锻炼,孩子运动较多时,脚也会相对长得比较快。

所以,“长个先长脚”这个说法是不准确的,家长也不用为了让孩子先长脚而选购过大的鞋子,购买原则为鞋内径大小应大于脚掌约0.5cm,即伸入一指宽,使孩子双脚能自由伸展,这样才能有利于儿童生长发育。

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一个孩子是否能长高,首先最重要的是受父母遗传基因的影响,影响概率约占70%。

其次是受营养因素的影响,孩子身高会受到自身骨骼长度影响,而骨骼成长需要很多营养成分,一旦营养成分不能满足骨骼成长所需,势必会影响到孩子身高。

对骨骼生长发育影响较大的营养素有钙、磷、维生素D等,钙是骨骼的重要组成部分,需要保证钙充足,才能让骨骼达到应有的生长水平。磷作为骨骼的重要成分,如果缺乏磷,可能导致佝偻病、软骨病,影响身高发育。

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维生素D主要的作用是促进钙、磷的吸收,平常增加孩子的户外活动,多晒晒太阳,可以将自身的胆固醇生成脱氧胆固醇,在受到紫外线照射后转化为维生素D。

此外,当孩子的生长激素、甲状腺激素分泌不足时,对孩子身高也会产生一定的影响。孩子生长比较慢的时候,可到医院进行生长激素检查,若分泌不充分很可能会影响到孩子的身高发育,而甲状腺激素的分泌不充分,则很可能会造成个子偏低,所以也需要保持在正常水平。

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据研究显示,孩子沉睡中的生长速度是清醒中的三倍。因为当孩子入睡时,大脑底部的脑下垂体分泌生长激素较多,其功能可促进骨骼、肌肉和内脏器官的成长发育。因此足够的睡眠对于孩子而言,不只是休息所需,更是身体发育的重要因素。

临床上常出现一种矮小病症叫做“精神剥夺性侏儒”,这种矮小病症由于长期遭受精神压力或家庭暴力等原因,使孩子生长发育迟缓,所以孩子在健康和谐的家庭环境中才有助于成长。

除了营造健康和谐的家庭氛围外,家长们日常生活中也可以采取一些措施,来帮助孩子长高。

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帮助孩子长高的措施你知道吗?

首先,在孩子日常的饮食上,应注意荤素搭配,主食的选择上也要适当添加粗粮,饮食均衡种类丰富才有助于孩子全面摄取营养。

尤其应确保优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等的供应。因为蛋白质、维生素和钙是有助于孩子长高的重要营养素。

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豆类食品食材中带有丰富多彩的大豆蛋白,可以推动肌肉生长、骨骼细胞增生,帮助个子生长发育。黑豆、大豆、花生仁等是非常好的选择。

对于鸡蛋,孩子们的接受度都比较高。鸡蛋是高蛋白质食物,可以很好地推动骨质增生增厚,对孩子的成长发育有一定作用,每天吃鸡蛋控制在1~2个即可

要想让孩子长得更高,牛奶也是一种不错的选择。由于牛奶含有对骨骼生长有益的营养物质——钙元素,所以孩子在发育过程中,应每天喝牛奶来补充营养物质,但也有一些小朋友不爱牛奶里头有奶腥味,喝酸奶和吃奶酪也是可以的。

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蔬菜中富含丰富的膳食纤维素和矿物元素,孩子发育中所需要的多种营养素,比如优质蛋白质、碳水化合物、磷酸酯等,这些营养元素都对身高的增长有一定作用,可以从我们常见的菌类蔬菜、绿叶蔬菜中获取,所以需要在日常饮食中,多吃蔬菜。

橘子又酸又甜,是许多小朋友的最爱。橘子中含有丰富的维生素C,能帮助钙吸收。而且像草莓、菠萝、葡萄和猕猴桃等水果,含有大量的维生素C,通常可将这些水果制作成沙拉或甜品,给孩子食用。

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其次,除了多补充以上食物外,运动也有助于孩子长高

适当的体育锻炼能改善人体物质代谢及血液循环,从而大大加强骨骼代谢及营养供应,自然地促进骨骼生长发育。此外,体育运动常使骺板受到不连续的压力,可刺激软骨细胞增生,而利于骨骺的发育。

从促进骨骺生长发育角度考虑,选择能让身体绝大部分肌肉参与的活动是最佳的,如跑步、游泳、篮球、足球等等,由于在进行这些活动中参与活动的肌肉群众多,需要心血管系统和其他内脏器官发挥更大功能,加速血液循环以达到改善骨骺营养的作用。

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杠上运动能达到拉伸脊柱、促进脊柱发育的作用。在锻炼过程中,可让孩子在单杠、双杠等运动器材的帮助下,两手握住横杆悬空,身体腾空垂落,并以足尖能够轻碰地面为度,一次持续20~30秒钟。

另外,增加户外运动的机会,比如登山、徒步、轮滑、钓鱼、定向运动等等,与阳光有更多接触。

人体内骨骼的重要组成部分是钙的化合物,而钙的摄取与维生素D密切相关。阳光照射后能将皮肤内胆固醇转化为维生素D,从而促进钙吸收和骨骼生长发育。

想要帮助孩子达到理想的身高,除了了解孩子的生长发育知识,补充营养物质、勤加锻炼以外,还需要掌握孩子的生长速率。

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延伸阅读:要了解孩子的生长速率

“我的孩子长不高,需要增高治疗吗?”许多家长都有这样的困惑。事实上,最要让父母们注意的不是绝对身高,而是孩子的生长速率

很多父母都发愁孩子个子太矮,但父母更应该关心的是孩子的生长速率。由于绝对身高在很大程度上受到遗传因素的影响,高、矮都是正常现象,但是生长速度是有规律可循。

正常的生长速度,应该是出生后的第1年长25cm,第2年长10~12cm,第3年长8cm,3周岁后至青春期发育前每年长5~7cm,青春期发育后男孩子每年长7~9cm,女孩子每年长6~8cm

如果偏离了这些规律,孩子就可能存在一些慢性疾病的问题(可能是内分泌、遗传代谢性疾病等),一定要赶紧去医院检查。

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最后

想要让孩子长得高,就不要轻信“长个先长脚”的说法,除了要让孩子吃得好、睡得好以外,还需要多锻炼身体,在科学的方法下,制定长高方案才是能够正确帮助孩子长高的。

参考文献:

【1】罗小平;吴薇;杨渊.孩子长高的三大误区.《大众健康》.2022.3.1

【2】武汉协和医院 金煦;夏淑萍.抓住长高黄金季,莫让孩子“矮人一等”.《家庭医生报》.2022.3.21

【3】刘群.搞清楚这几个问题,让孩子长高更科学.《健康向导》.2020.6.20

【4】静宜.有助于孩子长高的运动.《家庭医学》.2020.8.15

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