这个冬天我们都没有想到会宅在家里这么多天,看着每天不过百的步数不用说都知道, 现在的自己已经不是年前的自己了,为了与疫情战斗我们还要继续坚持下去,但看着日渐壮硕的自己也不是办法,要开始行动起来了,虽然现在出门必须要戴口罩,但是我们看人第一眼肯定还是看脸的啦,而今天小给大家带来在家就能达到完美瘦脸效果的训练方式,

健身到什么程度可以瘦脸(家庭健身如何通过训练达到瘦脸的效果)(1)

阅读本篇文章,你可以收获:

1.影响脸部大小肌肉有哪些

2.什么原因导致你的脸显得圆

3.如何在家训练来达到瘦脸效果

影响脸部大小肌肉有哪些

面部肌肉位置浅表,起自颅骨的不同部位,止于面部皮肤,主要分布于面部孔裂周围,如眼裂、口裂和鼻孔周围,面部肌肉图可分为环形肌和辐射肌两种,有闭合或开大上述孔裂的作用;同时,牵动面部皮肤,显示喜怒哀乐等各种表情,

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面部肌肉

什么原因导致你的脸显得圆

1,咬肌过于发达

食指中指并拢放在下颌角上方,咬紧牙关如果可以感觉到圆圆凸起的肌肉,这就说明你的咬肌过于发达,从而把脸蛋凸显的圆,这个主要原因在于什么呢就是我们吃饭时的咀嚼习惯,我们都知道肌肉,充分的训练,会使得目标肌肉变得酸痛,我们在日常饮食中肯定会吃到那种很难咬碎的食物,这个时候就会不断的训练到咬肌,

2,面部肌肉松弛,

这里主要体现在双下巴,很多人会发现,自己体重也不重,其他位置脂肪都不多,就是有双下巴,特别时低头时,会发现厚厚的一层肉堆在下巴下面,一点面部棱角都看不到,这个呢其实跟我们的坐姿习惯有关系,长时间的看书学习,伏案工作,会不自觉的脖子往前探,从而给颈部前侧留有大部分空间,长此以往,脂肪就在这里扎根了,

3,面部浮肿

在前一天睡觉之前吃夜宵,或者喝了很多水,第二天早起发现面部胖了不止一圈,这个呢主要原因在于,血液循环不良,夜间身体水代谢功能变弱,废水堆积:还有就是饮食口味较重,经常吃辛辣咸的食物,导致身体盐分摄入过量。

如何在家训练来达到瘦脸效果

不论面部是由咬肌过于发达、肌肉松弛还是面部浮肿,最有效的解决方式都是对于面部肌肉的训练。

它不但能直接的促进脸部血液循环,还可以增加面部弹性、防止水分流失显得衰老。

1,面部按摩

手法:双手半握拳,大拇指向上,用手指关节位置进行面部按摩。

第一步:沿着下巴向上推,一直推到耳后的位置。一定要从下往上推,不要来回推,

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第二步:沿着鼻翼上推,推到太阳穴的位置。要绕过颧骨,只按摩肌肉。

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第三步:从眉心开始,向额头俩边推,推到太阳穴的位置。

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第四步:按摩淋巴和颈部,能够有效加速新陈代谢和血液循环。

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以上每个动作每天做三组,每组二十次。

2,面部肌肉训练动作

第一步:仰头直到极限,伸出舌头去够天花板,重复五次,每次5~10s

第二步:仍然仰头,撅嘴亲吻天花板到极限,再将嘴咧到最宽,重复10~15次

第三步:头缓慢下落。缓慢活动脖子,向左后,右后方用力拉伸脖子

总结

瘦脸,跟正常的训练一样,一定要保持规律和频率,

训练动作没有很多,时间充裕的话可以一天整体重复俩次

在饮食方面要注意清淡,少吃辛辣油腻的食物,这段时间可以研究一些

自己适合的食谱,在欧美国家,为了不去想后面一周要吃什么,可以尝试

meal pre 一些食物。

同时保持好作息,和睡眠时间,良好的作息可以帮助身体恢复,加速新陈代谢

同时生活中有更多的精力去做自己想要做的事情,

所以在家养好精神,等疫情结束,穿上一身帅气或漂亮的衣服

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