我曾经是重度的抑郁症患者，病程算下来有十五年了，回想过去那段黑暗时光真的是刻骨铭心。如果说度日如年，别人肯定觉得是在夸张，但对我来说，我觉得都不能表达出我当时的痛苦。十几年的抑郁症把我折磨的人不像人，鬼不像鬼，每天早上枕头上都是一把头发，不仅头发变少不说，而且还是一片一片的白头发。
每天什么都不想干，什么都干不了，没有任何力气和动力，连刷牙、洗脸、吃饭都是一种负担，生活完全是混乱状态。躯体症状也非常严重，头痛、皮疹、视力模糊、肠胃失调、体重减轻。最严重的是失眠，感觉自己完全失去了睡眠的能力，不会睡觉了。
那段期间没有停止过吃药，中药、西药，针灸、按摩、物理治疗各种治疗没停过，也带来了一些效果，可是终究是治标不治本。抑郁的状态始终都在，自己始终无法正常生活及工作。
和大家讲这些不是为了了解我当时有多苦，因为就我这些症状和治疗经历，相信大多数的病友都是经历过的。我想在这里跟病友们分享的是我战胜抑郁的方法和经验，希望能给病友们提供一点帮助，哪怕是一点参考也好。
都说“久病成医”，虽然抑郁症让自己干什么，都干不了，但是唯独有一样自己一直在干，那就是一直在寻找抑郁症的治疗方法。
和很多病友一样，认为自己的病是最严重的，了解下来发现，我也不是最严重的，还有更严重的，当然，几乎所有病友都说自己是最严重的，的确如此，从个人而言都是非常痛苦的，都很痛苦，无法去比较谁比谁更痛苦。
很幸运自己在最绝望时遇到了《战胜抑郁》这本书。通过书中“观息法”的练习，自己逐渐地走出了抑郁症。对比药物治疗来说，心态的改变才是治本的。我过去就是一个很敏感、多虑、爱纠结、爱钻牛角尖，还特别爱追求完美的人。这种心态、性格不改变的话，我想我真的不可能彻底走出来。
说到这里，我也特别想对病友说的是，症状比较重时，吃药是需要的，但我们不能完全依靠吃药。关于吃药，过多的话我就不好多说了，总之，我想强调的是一定要注重心态的改变，这才是我们走出抑郁症的必由之路。
现在的我已经完全好了，这种好，我觉得不只是一种症状的治愈，在我看来是一次重生。用《情绪自救》书中的话来说，抑郁症就是帮助我们来修行的。我们之所以会得抑郁症，说明我们的过去是有问题的，所以，把抑郁症当成老师，把痛苦当成老师，修正过去的错误，人生就会变得光明。不要把我的话仅仅当成一种鼓励，只要你坚持到最后，你一定也会有同样感悟的。
好了，再讲多了，就没什么意义了，祝酒词讲一点就好了，接下来该上硬菜了。跟病友们分享下我当时受益的三个方法。
一、观息法
这个方法是内观禅修中的一种正念训练方法。是净化心灵、去除内心习性非常好的方法，从我个人的经历，还有看到《战胜抑郁》书中那么多成功走出抑郁的病友来说，我相信这个方法可以帮助到大多数抑郁症的病友。我能走出来，可以说这个方法功不可没。
这个方法怎么练习呢？
静坐的方式，观察（觉察）鼻孔的呼吸进出，不做任何的思考、评判，如果走神了，就拉回来。就是单纯地观察呼吸的进出，我们会发现呼吸和情绪，和内心状态紧密相关，我们会发现在持续呼吸的观察下，压在心底的情绪、心结会自动浮现出来，当我们不去纠缠、不去参与、不去控制时，心结会自动打开，情绪会自动消散。我们会获得感悟，一切的感受、情绪、想法，身心的一切都是无常的，这种体验非常重要，它会直接带给我们心境的转变。病友们试试这个方法，你一定会受益的。
二、训练正确的思维方式
《情绪自救》书中讲到，抑郁症人普遍的三种思维模式特点，是导致抑郁症的很重要因素。
如；敏感多虑、非黑即白、糟糕极致、自动化思维，这种思维模式不能客观理性地分析，还会放大问题的严重性和危害性，还会造成日久天长的情绪积累。
长期积累的情绪不断宣泄，就会爆发抑郁症。所以，改变抑郁症人的思维非常重要，这一点我有深刻的体会。我在当时主要练习的是《情绪自救》书中的“誓言法”大家可以参考。
三、有氧运动
运动是改善抑郁症状的天然疗法，运动也被英国医疗卫生当局推荐为有效治疗抑郁症的疗法。关于运动对于抑郁症的恢复所带来的益处，我就不在这里复述了，网上有太多资料说明了。
我就说下我当初是怎么保持运动的吧。基本上接近半年的时间，每天早上及下午室外运动1小时以上，开始是咬牙坚持，慢慢就变成习惯了，运动完后身体和心情都会获得明显放松，所以，我想对抑郁症病友说，一定要坚持运动，开始可能很困难，但是你咬咬牙，坚持半个月后，你就不会感到困难了，而且你会愿意，有动力去做这个事情了。
那么有哪些有氧运动比较好呢？我在当时主要坚持的是慢跑。我们也可以根据自己的情况选择适合自己的运动，例如，快走、慢跑、骑单车、跳绳、游泳都是不错的可选项目。
结语
抑郁症并不可怕，可怕的是我们对抑郁症的错误认识，可怕的是我们自己吓自己。最后，我想说抑郁症是完全可以治愈的，不要用那些像“抑郁症是精神的癌症”的言论吓自己，抑郁症就是不良的心态造成的，当我们勇敢的面对自己，改变自己，我们就会获得重生。祝病友们早日康复！
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