改变饮食
  1. 吃健康,营养的饮食,以帮助你的身体成长。良好的营养对于达到你的身高潜力至关重要,这是你的身体可以生长的最高点。围绕新鲜蔬菜、水果和瘦蛋白质构建您的膳食。用蔬菜填充一半的盘子,用瘦蛋白质填充1/4的盘子,用复杂的碳水化合物填充1/4的盘子。水果、蔬菜和低脂乳制品小吃。瘦蛋白质包括鸡肉、鱼、豆类、坚果、豆腐和低脂乳制品。复杂的碳水化合物包括全谷物和淀粉蔬菜,如土豆。
  2. 将更多的蛋白质加入你的饮食中。蛋白质可以帮助你的身体建立健康的体重,如肌肉。这可以帮助你成为你最高的。每顿饭都吃蛋白质,并把它包括在你的零食中。
  3. 如果你不对鸡蛋过敏,每天吃鸡蛋。每天吃一整个鸡蛋的年幼孩子可能比不吃鸡蛋的孩子长高。鸡蛋含有蛋白质和维生素,支持健康成长,它们也是一种廉价和容易添加到您的饮食中的食物。每天吃一个鸡蛋到一顿饭,可能有助于你变高。
  4. 每天食用一份乳制品,以支持您的成长。乳制品含有蛋白质、钙和维生素来滋养你的身体。虽然牛奶是一个很好的选择,酸奶和奶酪也是乳制品的绝佳来源。
改变生活方式
  1. 保持良好的姿势,以显示您的全高。良好的姿势实际上并不能使你成长,但你可能会看起来更高。走路的时候,站得高,保持背直。此外,将肩膀向后滚动,将下巴向上倾斜。坐着的时候,拉直背,把肩膀向后滚,直面前方。在镜子里检查你的姿势,或者拍摄你自己。练习站立、行走和坐姿,掌握良好的姿势。
  2. 每天锻炼30分钟,锻炼健康的骨骼和肌肉。你可能知道,每天锻炼有助于你保持健康,但它也可以帮助你变高。运动可以建立健康的骨骼和肌肉,所以它可以帮助你达到你可能达到最高的高度。选择一个你喜欢的运动,所以很容易为你包括在你的一天。[
  3. 每晚睡个好觉,这样你的身体就可以自我修复了。在日常活动中,你分解你的肌肉,你的身体需要修复它们,这样你才能变得更强壮。确保你得到适当的睡眠量,这样你的身体能够自我修复和恢复你的能量水平。
  4. 如果您担心自己比一般人矮,请去看医生。矮个子可能是你是谁的一部分,这是一件好事!同时,如果你家里的每个人都比你高,你可能会担心。咨询您的医生,了解您是否可能有导致您的身高变短的医疗状况,这可能需要治疗。
伸展以达到您的全高度
  1. 躺下, 伸出双臂捂住头。趴在运动垫或地板上。将手臂伸过头顶,尽可能伸展手臂。同时,伸展你的腿,只要他们会去。保持你的伸展10秒,然后放松。这将有助于拉长你的脊椎,所以它不会被压缩。虽然它不会使你的骨骼生长,它可以通过减压你的脊椎增加你的身高。每天重复练习以保持效果。
  2. 躺下,伸到头顶上,把臀部从地板上抬起来。躺在运动垫或地板上,然后用手掌压在一起,将手臂伸到头上。接下来,弯曲膝盖,将脚底推在一起。然后,按你的脚和上背部到地板上,抬起你的臀部从地板上,并延长你的脊椎。保持10秒,然后释放到地板上。[16]每天重复此练习以保持您的全身高。这种伸展将有助于拉长你的脊椎通过减压它。
  3. 趴在肚子上,伸张胳膊和腿。翻到肚子上,然后尽可能伸展胳膊和腿。慢慢抬起胳膊和腿拱背。坚持10秒,然后呼气,把你的胳膊和腿回到地板上。每天重复此事以查看一致的结果。像其他伸展,拉长你的脊椎,这样你就可以达到你的全高。

怎样帮助自己长高(如何让自己长高)(1)

,