你会发现早晨的时间是很紧张,家长们忙得都要飞起来了,而孩子们却慢慢悠悠地洗漱吃早饭。你催他,他还回嘴:“知道了,知道了,真能唠叨!”

晚上呢,孩子也不知道早点休息,躺在床上刷剧。你说该睡觉了,他“嗯嗯”回了两声,又继续刷手机了。

以上几个情况,你家小孩是不是都会碰到?那我们还如何解决呢?

珍妮弗·香农写的《告别拖拉磨蹭的五步练习法》,这本书根据性格类型将拖拉磨蹭者分为四类:完美主义者、勇士、讨好者和对抗者,然后根据不同类型的特征给出独特的解决方案。

拖延法的正确使用方法(使用五步练习法)(1)

看看你属于哪一型?

《告别拖拉磨蹭五步练习法》的作者把拖延者分为四种:

完美主义者——追求卓越、担心犯错

勇士——追逐刺激与挑战、讨厌无聊

讨好者——试图让所有人都满意

对抗者——不愿听从别人安排

我们不可能是一种类型的拖延者,也许是四种类型都有。

拖延不是软弱、性格差、懒惰或失败的标志,而是人们的核心价值观面临挑战时的正常反应。

只有找到根本信念,然后这些信念让我们产生了拖延的想法,我们打败它,就能改变拖延的。

拖延法的正确使用方法(使用五步练习法)(2)

打破拖延怪圈

要想彻底摆脱拖延,就要做出改变:

第一步:找到开始行动的动力

你可以使用拖延利弊清单,然后写出好处与坏处,这样你会清晰地看到问题的核心以及选择的利弊时,就会更加清楚自己一直逃避任务的原因,能让自己完成这项任务的动力是什么。

第二步:驾驭情绪波动

情绪往往是永无停歇的,我们抵抗情绪只会增加推迟痛苦,不如勇敢向前,使用腹式呼吸法,让自己保持轻松来接纳自己的情绪。

第三步:消除干扰不分心

限制查看邮件、短信和社交媒体的次数

比如不要把手机放在触手可及的地方,你可以把它放在抽屉里,最好是放在另一个房间。

第四步:把任务变得可行

你可以把目标分解成一些小步骤,然后一步一步去执行。

光执行还不够,还要给自己制定一个时间期限,因为任何任务有了时间的限制,都会变得更吸引人、更有趣。

第五步:为应对批评做准备

因为当我们做认为对的事,往往都会受到批评。

我们所要做的是下定决心做好自己的事,坚持地做下去。

在没有完美结果的压力时,我们将更容易开始行动,更可能完成任务。

拖延法的正确使用方法(使用五步练习法)(3)

写在最后

无论达成多么微小的目标,都要奖励自己,每当你完成一个可行的任务,你只有两个选择:要么为达成目标表扬自己,要么错过靶心惩罚自己。

无论你是哪种类型的拖延者,我们都能挑战任务带来的消极情绪,经得住那些导致拖延怪圈的痛苦感受,从而打破拖延怪圈,成为佼佼者。

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