叫我纳凉吧，我喜欢这个名字，更眷恋苏轼那句“遥想纳凉清夜永，窗前微月照汪汪”的景致和意境，我来为大家讲解一下关于儿童减重怎么锻炼?跟着小编一起来看一看吧!
儿童减重怎么锻炼
叫我纳凉吧，我喜欢这个名字，更眷恋苏轼那句“遥想纳凉清夜永，窗前微月照汪汪”的景致和意境。
对，你没看错，标题里81天减重90斤的主人公，就是我！关于减肥这事儿，我想是被每个胖子列为志向中的No.1了吧，因为胖子太知道其中的无奈与辛酸。
减肥是一场持久战，考验毅力，更考验耐力。太多人减了又减，瘦了又胖，反反复复，最后大都无疾而终。但，这次我要不一样！因为，我想把最好的自己呈现给即将出生的宝贝儿。
“准爸爸”的反思2018年11月9日，身高179的我体重265斤。人体秤上的这个数字因为熟悉得不能再熟悉，所以，我像日常看时间一样，轻瞄一眼便忙别的了。而此时，怀孕4个月的妻子依旧妊娠反应强烈，趴在马桶上吐得厉害。 递上一杯温水，轻拍她的后背，想着蹲下来陪着受罪的妻子。一个趔趄！我差点坐倒在地，还好如石柱般强壮的手臂撑起我大半个身子。因场面大为壮观，妻子回头看着我不禁破涕为笑，还说肚子里的宝贝儿也动了一下，好像也在笑我大腹便便蹲不下哩。
宝贝动了！我激动地说不出话。瞬间，我真想翩舞一次，可要扭动我这硕大的身躯？好像是要耍猴。放弃！失落，还是失落！内心久久不能平静。难道我要让这一身赘肉像负担一样伴随我一辈子？要让孩子出生后，看到的爸爸是如此的粗壮、肥硕？让别人提起我时，永远都用“就是那个挺胖挺胖的那个”替代？不能这样啊！我暗自思忖。宝贝儿，爸爸要做你心目中形象最佳的好爸爸。所以，爸爸必须要在你来到这个世上之前，减肥！用100天减重100斤！
听着很拉风、很酷炫，还有点异想天开是吧？但这就是我的计划，我要用行动拿下它！
“爸爸在坚持！”计划就从冒出想法的第二天就开始了。
不能拖，时间不等人！我要用实际行动证明自己的想法不是一时热血。
万事开头难，我首先要把头开好。提前定好闹钟，每天早上5点准时起床，穿好厚厚的棉衣棉裤 ，打起精神走出去——用凛冬的力量唤醒我一整天的充沛精力。
第一天，7公里；第二天，10公里……但由于长期的运动停滞，我的心肺功能、肌肉力量和耐力都明显不足，所以在最开始的时候，体重偏高的我只能选择徒步。而随着体能的逐步提升，在第一个7天后，我已将每天的运动量提升到20公里，即早晨健走10公里，晚上健走10公里。在饮食上，我也特别注意热量及碳水、蛋白、脂肪的均衡摄入。主食以地瓜、土豆、粗粮粥为主，配合鸡胸肉、豆腐脑、金枪鱼罐头（盐水浸）、绿叶菜、少量的坚果，总热量保证每天1200大卡左右。
习惯是慢慢养成的，持之以恒才能奏效。就这样，我每天坚持徒步20公里，保证每周有1天的休息，严格的选择和控制饮食的摄入。第一个月，我累计减重34斤！
第一个30天效果对比
那么，从现在开始我就是一个231斤的胖子了，并不像265斤听起来那么恐怖了！
从第二个月开始，我逐渐以慢跑的形式来完成每天20公里的运动量，我用了1个月去完成这个转变。从最开始每天慢跑1公里、健走1公里交替完成其中的10公里（另10公里健走），再到坚持一口气跑完10公里（另10公里健走），再到能够早晚能够各跑10公里。又一个30天，让我有些惊喜，36.2斤，是我这个月的成绩。这样我两个月累计减重70.2斤。
虔诚的付出，终将得到回报。我心里也为自己的成绩骄傲和自豪！
第二个30天效果对比
越到计划后期，心态上就越要稳住。在接下来的第三阶段（61-81天），我放空自己，不让自己想太多。摒弃杂念，简单粗暴地行动，穿好衣物走出门，跑起来，一切就变得简单了！为了提增信心，我还把以前胖的时候穿的衣物都拿出来试个遍，或者把过去两个月的照片翻出来看一看，给自己打气。当你看到了触手可及的效果，你就知道自己的付出是有回报的，坚持就是胜利！在这20天的时间里，我又减重20.2斤，累计减重90.4斤！体重减至175斤。
81天前后对比
理智点，对自己说“STOP”!61天至81天？这里大家也许会疑问，为什么是20天不是30天？因为我停下来了，为什么会停下来，说好的100天减重100斤呢？在减重后期，我的心态逐渐的出现了转变，过于偏执、过于追求目标，一心把目标向国内几位减重活动的冠军看齐，试图把他们“干掉”（完全有机会把他们“干掉”，哈哈）。但这违背了初衷，因为我的初心只为了我的孩子在看到爸爸的第一眼时，形象不是那么胖胖的。其二，减重过程中，我有幸被keep和京东体育选中参加无锡马拉松首马激励计划。该计划与我的减重计划时间重复且饮食训练冲突，所以鱼和熊掌不可兼得。思量再三，我决定赴无锡参加马拉松。行百里者半九十。面对只差10斤就完成计划的我，做出这个决定其实挺不舍，但幸好人生总是由太多的不完美去诠释的，坦然的面对那剩下的10%，就像我就差一步到达终点，却停下来背手凝望，片刻后释然转身离开，这应是人生豁达的历练。
“宝贝儿，帅爸爸在等你！”从2018年 11月12日开始到2019月1月31日结束，横跨2年（年尾年头，呵呵），3个月，共计81天。从265斤到175斤，累计减重90斤。
我跑过了整个寒冬……我相信每个父亲都是子女最好的榜样，无论是坚定的意志，还是勇敢强大的内心，都是我们生活中最好的希望之种，当这颗种子被浇灌以汗水，一定会收获喜悦与幸福。
减肥90斤后，我如愿进行了为期一个半月的马拉松备赛。今年的3月24日，我完成了个人的首马，在冲过终点的那一刻，我高举对即将出生宝宝的祝语，内心喜悦，我大喊：“我做到了！”。近了近了，预产期的日子近在眼前。我扒拉着手指头，想着没几天我亲爱的宝贝就要来到这个世界了，除了激动还是激动。宝贝儿，你知道吗？变帅的爸爸在等你！对了，这里不妨透露一下。我给我的宝贝取名杨一，小名一一，就是希望孩子以后能像名字一样，简单、快乐，并且做事一以贯之。好了，这就是我的故事。在这个有些浮躁、心急的世界，谢谢大家能够耐心看完我的故事。我叫纳凉，我喜欢“遥想纳凉清夜永，窗前微月照汪汪”的诗句。
作者：吉林日报全媒体记者 刘艳
