#健康过大年#有部份人手脚纤幼，却拥有一个减不掉的肚腩，其实这就是内脏脂肪过多。其实每个人或多或少会有内脏脂肪 ，因为人体需要一定的内脏脂肪去支撑、稳定和保护内脏 。但内脏脂肪过多时，不只是小腹突出影响身型，更是对健康变成一个威胁。到底内脏脂肪都藏在哪里？我们又可以如何消除内脏脂肪？
什么是内脏脂肪？
人体的脂肪大致可分为皮下脂肪及内脏脂肪。皮下脂肪就是我们平日随手就能捏起的脂肪，而内脏脂肪就是存在于人体腹腔，并包围内脏，而小腹肥胖大多都是因为内脏脂肪堆积所造成。
随着年纪增长，肌肉量以及代谢量会逐渐减少，但食量较年轻时一样多，就会因为卡路里消耗量变少，内脏脂肪不断增加，也就容易因此渐渐变胖。
而且女性随着更年期到来，体内荷尔蒙产生变化，更容易让内脏脂肪迅速增加，一定要多加注意。
内脏脂肪对身体更危险？
当内脏脂肪过多，就会释放出许多促进发炎的细胞因子至血液中，可能造成罹患许多慢性病如高血压、糖尿病或脂肪肝的机率增加，若体内含过多内脏脂肪，导致心血管疾病发生的机率提高，甚至还有可能让血管壁变厚且失去弹性，进而导致中风、心肌梗塞等致命性疾病。
内脏脂肪藏于哪里？
大多数人以为内脏脂肪是附着在胃部或肝脏的脂肪，其实并非如此。其实皮下脂肪之下就是腹肌，腹肌的下面才是内脏脂肪。而肠胃周围有一层用来固定肠子的肠系膜，这里才是内脏脂肪的藏身之处。当内脏脂肪愈来愈多，就会有小腹突出。
怎样消除内脏脂肪？
一、运动
多数现代人的生活型态，都是上班搭车、搭电梯、长时间坐着办公，一整天的基本活动量不足。其实每周有氧运动至少150分钟，分散在3-5天进行，就有效消除内脏脂肪。同时大家在平日也别忽略基本活动量。搭车回家时，提早1站下车走路回家，或晚饭后散散步。
另外，50岁后的大人，每周进行5次、每次持续1个半小时的心肺运动（如室内骑健身车）组，消掉内脏脂肪的效果，比只控制饮食的组别更显著。快走和山区健走，也具有同样的效果。
二、多摄取蛋白质
有研究发现，吃相对足够的蛋白质，有助于消除内脏脂肪。一般来说，每日蛋白质的建议摄取量为每餐20到30克。不过牛肉、猪肉等红肉，胆固醇含量也高，所以专家建议多吃好消化吸收的蛋白质，才能让身体快速利用，例如：蛋、鱼、鸡肉、豆类和奶类。
三、少糖
即使有适当的运动配合，但若饮食来者不拒，过多的内脏脂肪一样会在无意间堆上身。糖、精致淀粉、饱和脂肪、反式脂肪，是内脏脂肪囤积的四大元凶。
2012年一项研究指出，更年期后的女性，在减少甜食、含糖饮料与油炸食物的摄取量，并降低外食频率之后，体重减少的幅度相当显著。
四、多摄取纤维
2013年一项研究就发现，每天多吃10克可溶性纤维，就能有助减少腹部脂肪、内脏脂肪。其实要摄食足够的膳食纤维其实很简单，只要将每餐的白饭换成全谷食物，例如糙米、五谷米、每餐一碗蔬菜且颜色越丰富越好、饭后水果，就可以轻易增加摄取量。
若果担心纤维摄取不足，偶尔可以用纤维粉，例如洋车前子、奇亚籽等来补充是无妨，但仍会建议从天然食物摄取，因为新鲜蔬果不仅含有纤维，还有许多维生素、矿物"质、抗氧化物及植化素，这些优质营养都是纤维粉无法替代。
五、充足睡眠
根据有关研究显示40岁以下的人如果每晚睡眠时间不足5个小时，比起其每晚睡6-7个小时的人来说，其平均体重增加1.8公斤，而睡眠时间经常超过8小时的人，比起睡眠时间适度的人来说，其体重增加超过0.8公斤。
之后透过造影扫描图显示，体重增加是因为内脏脂肪的增加。大多数的横断面研究发现，无论在儿童或者成人的睡眠时间的长短与体重指数成负相关，此外，短睡眠时间会增加儿童肥胖发率1.89倍。
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