瑜伽自学：腰腹塑形——瑜伽体式分解。
现在开始今天的第三个体式练习。第三个体式练习需要平躺在垫子上，拉伸整个腹内外斜肌和腹直肌。这个练习的重点在于骨盆区域。如果有小肚子，很可能是骨盆前倾的问题。如何保持骨盆不前倾呢？
将双手放在后腰处，让后腰压在双手的手背上，整个练习过程中后腰始终不离开垫子。双手勾住双脚向上抬起，直到双腿与地面呈90度，然后感受膝盖的晃动，当双脚被抬起时，你的后腰是不是感觉更紧实了呢？随着呼吸，慢慢地让双腿下落。先降到60度、45度、30度和15度，这时后腰始终压在垫子上。然后再慢慢地将双腿向外向上打开。这是一组动作，你会发现腹直肌被向下拉伸，向外打开双脚时，则启动了腹内外斜肌和腹横肌。顺时针和逆时针各做5组。深呼吸并晃动身体，慢慢地有控制地感受整个腹部肌肉的激活。然后勾住双脚的脚跟向后蹬。
接下来做反侧，先将双腿向内收并向上滑动，然后再回到原位。你会发现这一轮的练习先拉伸了腹内外斜肌、腹横肌和腹直肌，深呼吸并做5组练习。
这套动作无论是在床上还是旅游时，在舒适的环境中都可以练习。慢慢地放下双腿，轻轻拍打小腹以放松，然后深呼吸，感受小肚子是否变得平坦。接着右侧卧，弯曲双腿。
今天的这套瘦小肚子的体式就讲解完了。在练习的过程中，一定要练习3组，坚持下去，你就会看到奇迹的发生。
