你是否遇到过这样的情况？走路的时候大腿之间会有摩擦，穿的牛仔裤大腿间很容易被磨烂？
如果有，那么恭喜你喜提粗腿两只。
来看看大腿粗的原因
1. 久坐
一般情况下，我们坐着的时间远远大于站着的时间，只要是有机会，就会想着坐下来休息片刻；并且现在坐在电脑面前工作的人也很多，导致了大腿肌肉的运动量达不到，久而久之，形成了大粗腿。
2. 喜欢跷二郎腿
习惯跷二郎腿的人，不仅会让腿部变形，也会阻止你腿部循环，导致脂肪增厚。
不得不承认穿裤子不好看就是因为你的腿粗，为了解决这个问题，很多小伙伴走上了艰辛的练腿之路。但是，为什么还是不好看？
原因在于：没有练到大腿内侧！
大腿内侧肌肉组成
大腿内侧肌群有长收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，耻骨肌等。大腿内侧肌肉的主要作用是大腿能收拢闭紧。
是不是没想到大腿内侧竟然这么多肌肉，但正是因为它们的存在，才让我们能够行走自如。那究竟怎样才能锻炼到大腿内侧的肌肉，拥有小细腿呢？
开始准备：
右侧侧卧左腿跨在右腿之上，左脚牢牢踩在地上。左腿应始终弯曲呈90 度角。
动作：
右腿伸直，然后尽力抬高。收缩大腿内侧，然后慢慢恢复至起始姿势。完成预期的重复次数后，再换左侧重复上述过程。
专家提示
✔动作开始时正在锻炼的腿不能触碰地面，否则会降低目标肌肉的张力
✔ 要想增加强度，可将沙带绑在脚踝位置
弹力带站式内收抬腿开始准备：
将弹力带系在固定物体上，然后将另一端牢牢系在右脚踝的位置。调整自己的位置，使身体左侧靠近固定物体，然后抓住坚固结实的物体以提供支撑。
动作：
保持核心部位紧绷，拉动右腿跨过身体，然后直接拉向右侧，收缩臀肌，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。完成预期的重复次数后，换另一侧重复。
专家提示
✔动作开始时要保证弹力带没有松弛部分
✔不要屈身完成运动，否则会在抬起时产生力量，从而降低对目标肌肉的刺激
相扑深蹲开始准备：
双脚开立与肩同宽，脚尖向外。轻微屈膝，骨盆轻微向前倾，挺胸，肩部下压，向后收紧。双手放在大腿上。
动作：
向下深蹲，直至大腿与地面平行，将身体重心移至脚跟处。深蹲动作结束时，重心从脚跟处转移，收紧臀大肌和大腿内侧肌肉，将身体回到起始位置。
专家提示
✔保持胸部挺直，上身重心维持在臀部上方
-END-
以上内容来自《女性家庭健身指南（全彩图解版）》由人民邮电出版社授权发布
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