在大家的印象中，老师的形象通常是戴着眼镜，斯斯文文的样子，但随着大家对身材越来越重视，拥有完美身材的小姐姐也不仅限于专业从事健身工作人员，各行各业的人都可以拥有完美身材，并且拥有一个完美身材的女生，无论走到哪里或从事任何职业，都会成为众人关注的焦点，接下来健身教练Paul就为大家介绍一位身材超级火辣的老师，看过她的身材可能要完全颠覆你对老师的印象。
相信学生时的我们都希望着能拥有一位温柔漂亮，笑容甜美，和蔼可亲的女老师，那么再加上性感撩人的葫芦形身材，将是怎么样的体验？这位老师的微博名字叫做阿朵马，目前是山东菏泽一所学校的一位美术老师，她拥有着174cm的身高，这个身高下的大长腿，修长笔直的美腿，让很多女生都羡慕不已。
不仅如此，作为美术老师，受到艺术的熏陶，由内而外的散发出来的优雅的气质更是让她加分不少，而且长相清秀，颜值也超高，除了颜值，更吸引人的地方还要属身材，傲人的D罩杯上围，挺翘圆润的蜜桃臀，紧致纤细的小蛮腰，勾勒出完美的身材曲线，可纯可欲的风格，堪称直男杀手，有这样一位老师，哪个学生还舍得翘课。
当然能够拥有如此完美的身材与她多年的健身习惯有关，虽然她主修美术教育，但从上大学开始，就开始有意识的管理身材，为自己办了健身卡，刚接触健身时和其他女生一样，进行大量的有氧训练，随着健身的深入她开始接触力量训练并且逐渐享受力量训带给她的挑战自我和大汗淋漓。
并且通过几年的汗水浇灌，她的身材也发生了翻天覆地的变化，从之前的骨感，到现在的肌肉线条十足，整体身材更富有曲线，这中间付出的辛苦只有她自己知道，如今她的身材虽然不如专业的健美选手，但马甲线、蜜桃臀、大长腿样样在线，全身更是找不出一丝赘肉…
其实对于我们也是如此，我们也不妨从现在开始重新规划自己的生活，只有汗水和坚持才能雕刻出自己满意的身材，接下来
健身教练Paul也为大家推荐几个塑造完美身材的健身动作，可以帮助我们塑造更加完美的沙漏型身材。
深蹲变式
双脚站距大概是肩宽的1.5倍，，脚尖向外30°，背部挺直，核心收紧，手托住壶铃
保持腰背挺直，核心收紧，屈髋屈膝下蹲
下蹲至大腿平行地面，注意膝盖始终朝向脚尖方向
卷腹摸脚
仰卧位，上半身贴地的基础上，抬起双腿并拢抬起，保持腿部位置不动，利用腹部力量将胸椎抬离地面，手臂向上摸，然后上身与腿还原，注意双腿下放时，不要再接触地面
侧支撑提膝
身体采用侧支撑姿势，下侧的手臂垂直地面将身体抬起支撑，下侧的腿屈膝并着地，上侧腿保持伸直状态，依靠你的腹部发力向前提膝，上侧手臂屈肘向下，并使手肘与膝盖尽量靠近
俯卧抬腿：
身体采用俯卧位，手放在胸部两侧，保持膝盖始终伸直，以骨盆为支撑点将大腿向上抬起，感受臀部发力。
在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。
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