打算练腹肌的人,就算没练过卷腹也一定在准备练卷腹的路上。卷腹能有效锻炼腹直肌,帮助腹肌的显形。简简单单卷个腹也能练错?是的,如果不注意好细节,练错卷腹的也大有人在。
标准动作
1. 膝盖弯曲90度,双脚踩在瑜伽垫上;
2. 双手置于胸前、大腿前侧或是耳侧;
3. 身体缓慢卷起时呼气,缓慢下落时吸气。
常见错误
手部发力将身体抬起:
双手抱头带动头部和身体抬起,颈部容易拉伤,影响训练;
瑜伽垫过软:
脊柱没有支撑力,腰椎容易受伤;
起身幅度过大:
起身时,腰背部过度发力会使得上半身与地面距离过远(上半身与大腿贴近),此时腹部肌肉参与度下降,锻炼效果也不明显。
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