我敢拍着胸脯保证，对于所有喜欢健身的女生来说，臀部是她们一定最想锻炼的部位。蜜桃臀对于女生而言，就如同男生对八块腹肌的渴望。
一个紧实挺翘的臀部，可以让腿显得更修长，让身材变得更美观。反之，女生的臀部一旦扁平下垂，就会显得腿又肥又短，穿什么裤子都不好看。
所以在健身房中我们可以看到，至少有八成以上的女生，绝大部分时间都在练习深蹲、蹬腿这样的臀部力量训练。但是这些力量训练的缺点是减脂效果较差，如果你本身有减脂的需求，却将精力都投入到了练臀中，最终导致的结果会是让你的身材愈发臃肿。
难道没有什么方法可以减脂练臀两不误吗？
当然有，动感单车就是最好的方法。
动感单车：练臀减脂两不误
很多人对动感单车的刻板印象都是"有氧运动"、"燃脂效果好"、"减肥神器"，但殊不知动感单车的功能并不仅限于减肥。
动感单车主要以腿部为运动中心，同时会带动臀部、腰腹、背部等身体80%的肌肉和关节。 所以我才说，动感单车对于锻炼臀部也有非常好的效果。
在动感单车踩踏的过程中，当脚踩踏至最低点，腿开始后伸这个动作时，会利用臀大肌发力，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的训练可以收紧臀部肌肉，以达到翘臀的效果。
至于动感单车的减脂效果，相信大家都有所耳闻，我在这里再简单介绍一下：
动感单车作为运动量最大的有氧运动之一，它和所有的有氧运动一样，在锻炼过程中能充分激活身体的运动细胞，在消耗能量的同时起到减脂效果。
一节动感单车课程一般时间是45分钟，能消耗500～600大卡的热量，比慢跑1小时消耗得还多。
骑动感单车多久能看到翘臀效果
最少需要3个月。 如果臀部脂肪较多，需要减掉脂肪增加肌肉，需要两个都达到一定程度才能有效，如果本身臀部脂肪较少，再想翘臀，则需要锻炼臀部肌肉，使其收紧。臀大肌是身体最大的肌肉，再想增大，是有一定难度的。大约需要3个月的训练才能有所成效。
骑动感单车锻炼臀部需要注意什么
利用动感单车锻炼臀部，要控制好骑行频率，不建议天天骑。
因为训练频率过高，会导致肌肉合成的时间不够，影响臀大肌的增长。但间隔时间也不能太长，比如每周骑一次，这样的训练频率太低，对肌肉的刺激完全不够。
所以我的建议是隔天骑行，这样既给了肌肉充足的合成时间，也让你的精力得以恢复。
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