俗话说
“老筋长，寿命长”
“筋长一寸，寿延十年”
可见拉伸的重要性
那么，拉伸对身体有什么好处呢？
- 增加身体的柔韧性，建立肌肉弹性
- 让肌肉更紧致，线条越来越流畅
- 清除经络垃圾，促进身体排毒
- 预防和缓解身体不适，放松身体
今天给大家推荐9个拉伸瑜伽体式，让你的身体越来越年轻！
1、站立前屈
- 山式站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈
- 背部延展，双手撑在肩膀正下方
- 坐骨向上拎高，双腿膝盖伸直
- 头自然放松，保持5-8个呼吸
2、双角式
- 双脚分开大约一腿长，脚外侧平行
- 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
- 双手体后交扣，呼气远离背部向下
- 双腿伸直，坐骨找天花板，肩放松
- 保持5-8个呼吸，解开双手站立起身
3、三角式
- 山式站立，双脚分开一腿长
- 转右脚90°，膝盖对脚尖，左脚微内扣
- 吸气，双手侧平举，侧腰延展
- 呼气，身体向右侧屈，胸腔肚脐朝前
- 右手点地，左手上举，转头看向左手指尖
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、加强侧伸展
- 右脚在前左脚在后，分开一腿长
- 双手扶髋，吸气脊柱延展向上
- 呼气前屈向下，腹部找大腿
- 双手指尖向后，手掌心贴地
- 双腿伸直，腹股沟向后推
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、骆驼式
- 跪立，双脚分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，双手扶髋
- 呼气，身体向后后弯
- 双手依次放在脚后跟上
- 保持髋部双腿与地面垂直
- 胸腔上提打开，保持10个呼吸
6、靠墙骑马
- 跪立在垫子上，小腿脚背贴墙
- 左腿迈到身体前侧，大小腿90°
- 双手放在前方大腿上，吸气立直脊柱
- 呼气臀部找墙，拉伸大腿前侧
- 调整髋部中正，保持5-8个呼吸
- 换反侧，重复练习
7、坐角式
- 坐立在垫子上，双腿大大的张开
- 脚尖回勾，脚跟向远处蹬
- 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
- 双手抓大脚趾，肩膀远离耳朵
- 保持5-8个呼吸，还原
8、蜥蜴式
- 下犬式准备，抬右腿向前大迈一步
- 右脚落在右手外侧，大小腿90°
- 后方膝盖脚背贴地，髋向下沉
- 右膝向外打开，双手肘贴地
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
9、单腿背部伸展
- 手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴
- 吸气手臂上举，呼气前屈向下
- 双手抱住左脚脚背，或抓住小腿
- 呼气加深前屈，鼻尖找向小腿
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
