嗨，各位亲爱的大小伙伴们，大家早上好啊，今天早起一个月了，离坚持早起90天的目标已经完成了1/3了，这段时间以来感觉自己比以往任何时候都要积极、充实乐观。说说我这段时间以来的变化吧。
1.养成了早起生物钟。现在的我已经适应早起了，每天睡到自然醒，醒来正好是我想起来的时间6点，最开始是时候是闹钟叫醒我，现在则是生物钟和我的早起计划来叫醒我。每天的早晨都是充实而有意义。
2.早起听书拓展了我的知识面、提高了认知。我早起的第一件事是带上耳机打开喜马拉雅，听我觉得很能给自己进步成长的音频，然后边做别的事情，想刷牙洗脸做饭走路等等空闲的时间都可以听的哦。
这样无形之中学到了很多知识，听到的东西也会让自己很愉悦很阳光。现在我的小孩也跟着我一起听喜马拉雅，不过他听的是儿童节目，他起床后他第一件事情也是听书，他外放。我就耳机，有时候也顺便听听他的儿童节目。
他通过听书也是学到很多课本上面没有的知识，语言表达能力也变得很强，而且会经常有问题问我，还跟我讲里面的故事。
3.早起定时排便。最近我不是在减肥嘛，每天早上我会蹲完大号之后，就用体脂秤测量我的减肥指标、减重情况。哪怕没有便意我也会在6点早起后蹲，每天这样我也养成了定时大便的习惯，而且身体也是到了那个点肚子也在提醒自己要去蹲厕所了，也算是治好了我多年的便秘哦。
上完厕所后空腹测体重，每天看到掉秤或者保持体重也是很开心哒。
4.早起播音提高普通话和学习吸收率。我会在头一天晚上的时候把第二天早晨要播音的内容写好保存，到了第二天早起后就开始把写的内容录制到喜马拉雅上面，分享给听友。
写作能力也提高了。从以前一个字都写不出来，现在字数最起码能上千了。
其实我播音的初衷呢是强迫自己练习普通话的，另外听了叶武滨老师《时间管理》后，叶老师讲的最好的学习就是把所学的知识分享出来教会给别人，那么这个学习的吸收率可以上到90%，而且我们服务的人越多那么我们成长的越快。所以播音也是我每天的必修课，既练习了普通话，又让自己把学习到的知识又学习一遍又加深了印象，进一步成长。
5.健康饮食。因为减肥一定需要健康均衡的饮食，虽然很多办法能够达到减肥的效果，但唯有健康饮食和运动是最健康且不会反弹的。
我会在前一天晚上把第二天要吃的菜准备好，五谷杂粮提前洗好放电饭煲里，预约好煮的时间，这样第二天一早起，香喷喷的饭就煮好了。我们只需要把前天晚上切好备好的营养菜炒一炒就可以开始不慌不忙的吃健康的早餐了哦。
我的早餐做的量比较大，剩下的早餐会带到公司当午餐和晚餐。我的搭配是：一拳的能量五谷、一拳缤纷果蔬、一拳的肉类蛋白和一拳的非肉类蛋白。
另外三餐里面早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃的少。多吃蒸煮烫，少吃高糖高盐髙油。这个是听叶武滨老师讲的方法，使用过特别好的。我这个不仅适合减肥用，而且不减肥的人也倡导这样吃，这样健康又能量足。
6.早起运动，拥有好身体。早起吃完饭，收拾好了出门，把以前的开车变成了每天走路，开车十分钟可以到，走路需要四五十分钟，快走的话需要40分钟，慢跑需要半个小时。
这样最开始走路都觉得累，有时候要走一个多小时才能到公司，后面走路就没那么累了，速度也加快了。再后面还可以慢跑着去了。这跟两个月之前的连门口有个快递都懒得去拿的我形成了鲜明的对比啊。现在走路对我来说就是小意思了，接下来想就这样走下去，然后慢跑，后面还有个参加马拉松半马的心愿。想想就觉得激动啦。
7.早起让我养成了早睡的好习惯。因为坚持早起，那么必然需要早睡，大脑休息好了，才不会排斥早起。特别不建议熬夜的人还要坚持早起的，那样睡眠不足，大脑没休息好，对身体不好，人也没精神，长时间注意力也不能集中，据说熬夜还容易导致肥胖。
8.紧致的皮肤。果然睡眠是最好的护肤品，运动是最好的滋养品，饮食是最好的营养品。经过长时间的充足睡眠、运动锻炼、均衡健康的饮食，黑眼圈、熊猫眼消失了，面色变得特别的红润，皮肤也都变得紧致啦。
我的这些变化，同事也都看在眼里了，瘦了10多斤是多么的冲击视觉啊，以前的衣服都可以穿上了，他们都说我气色特别好，不像有的人瘦是面黄肌瘦，而我的皮肤和状态也都完全变好了。
体重减了约12斤
他们知道我早晨自己做早餐还走路上班，怎么可能起得来，就算起的来床，那时间上面也很仓促啊。我跟他们说了头一天晚上要早睡，还有头天晚上备好第二天的菜。我们办公室的小姐姐们也都开始减肥了，他们也基本上都瘦了有10斤了。他们也开始自己买饭盒自己带饭、也每天坚持运动。大家都比以前更瘦更健康更活力了。整个办公室的氛围也都特别的轻松愉悦、积极向上。
我感觉最大的变化，还是爱上了学习，学习带给我的是全方位的改变。现在已经养成了不会的东西都会主动搜索学习的习惯。以前我的APP软件一打开推荐的都是娱乐的，现在系统都会自动给我推荐学习和运动的内容了，难怪说大数据比我们的另一半还要了解我们呢。
那今天这节课我们主要讲的呢，就是坚持30天早起以来我的变化：1.养成早起的生物钟。2.听书写作提高思维和认识。3.定时排便，不再便秘4.播音提高普通话和学习吸收率。5.健康饮食。6.运动，身体好。7早睡。8.皮肤紧致。最关键的呢我觉得就是养成了主动学习和分享知识的好习惯。希望我们一起坚持来养成好的习惯。好习惯成就好人生。致正在收听的小耳朵们。你们都棒棒哒。
如果说大家也有想改变的地方，又不知道如何开始的话，欢迎在评论区留言，一起交流哦。你也可以订阅本专辑哦，我们一起探讨一起进步哦。希望正在收听节目的你有所收获哦。感谢您的陪伴，我们明天不见不散哦。
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