眼看暑假越来越近，有不少家长来找到我了解孩子如何利用暑假的两个月“蹿个儿”的问题。
今天我就来详细给大家说一说。
我给大家整理了一份简单、有效地长高攻略，各位家长请收好！
一份详细的暑假长高攻略请收好：1、运动
摸高：孩子每天保证至少150次摸高训练，具体可分配为早上起床后，摸高50个；中午吃饭前，摸高50个；晚上洗澡前，摸高50个。
户外运动：考虑夏季天气炎热，建议户外运动时间调整为下午5:30～6:30，这个时候天气凉爽，太阳不猛烈，适宜运动，可进行慢跑、篮球、游泳、跳绳等等。
2、饮食
早上：早餐请保证在9点前吃，牛奶、鸡蛋、水果、碳水尽量都要有；
中午：中午要吃好，营养要均衡，长身体的时候要多吃蔬菜，多吃肉；
晚上：晚饭后可再喝一杯温热的牛奶，晚上8点后不再进食。
3、睡眠
早上：尽管在家，没有上课的烦恼，但孩子们也要保持8点前起床，不睡懒觉，这样晚上才能按时入睡哦；
晚上：9:30左右洗漱准备睡觉，10点前睡着比较合适，切忌不要熬夜。
暑假是孩子长高的“黄金期”，若能把握好，多长出遗传身高几厘米不是难事！各位父母千万不要过度焦虑担忧，孩子的身高不仅看遗传，也要看后天因素。
一些遗传身高不理想的孩子，完全可以通过后天的努力来得到最大限度地长高！所以，暑假即将来临，还不快行动起来！
我是儿科医生朱婴，帮助孩子长高是我的使命，家长朋友们有任何问题均可提问！
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