不知道大家是不是每天都会关注一下微信运动或者其他运动平台上的走步排行榜？看到别人每天几千步、一万步、两万步的数字，你有没有诸如“步数越高越健康吗”、“每天走多少步才健康”等疑问呢？
走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”，也是最被人所接受的运动，无论男女老少都可以通过走路来强身健体。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。
我国2016版《中国居民膳食指南》建议各年龄段人群都应坚持日常身体活动，主动身体活动最好每天6000步。但是因为每个人自身素质、年龄的不同，通常推荐以5000-10000步为宜。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相当于2.8公里，也就是差不多出租车的起步价距离。而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了。
有的人会发觉，每天逛街、买菜，一天走下来，手机上记录下的步数也不少，怎么没有感觉到身体有什么变化。这可能是因为你走路的步数虽然达到了，但是走路的速度、强度和时间并没有达到要求。
不要追求步数，而是要追求“有效步数”。
一般来说，要不间断行走30分钟以上，对健身才更有效。走路想要达到锻炼的效果，最重要的是“一口气”走完6000步，速度上保持在每分钟120步左右，在30分钟以上到50分钟就可以了。走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，是微微喘但是可以说话的程度。如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己。
由此可见，步行和其他运动一样，重要的是保证足够的强度和运动时间，才可以起到健身的作用。
专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快地走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，不利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。
但值得注意的是，走得越多不一定越好，也不是每个人都必须达到这个数字才算健康。对于普通成人来说，可以多走一些。而对于中老年人，关节有问题的、没有运动基础、有慢性疾病的人，来说6000步对于他们可能不太合适。因为平时缺乏运动的人，突然运动，可能会对心血管系统和关节、韧带、骨骼造成损伤。
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