相信绝大多数产后妈妈会发现,自己在生完宝宝后,开始出现小腹突出、驼背、头前引的情况。特别是抱宝宝时间久了之后容易腰痛,腰部发紧,身体乏力酸累。其实,这些可能是骨盆前倾造成的。

骨盆前倾驼背的正确睡姿(骨盆前倾伴驼背)(1)

前不久,门诊来了一位产后妈妈,据她描述自己在生完二胎后经常抱小孩,时间长了后开始慢慢出现右侧颈腰部酸痛,右侧背部及臀部牵扯明显。

详细问诊后发现她经常习惯性挺腰抱小孩,并经常保持久坐姿势。

骨盆前倾驼背的正确睡姿(骨盆前倾伴驼背)(2)

体格检查中,患者背部T3-6椎旁竖脊肌紧,按压酸痛明显。右侧臀肌紧,右侧胸腰交界皮肤感知觉较左侧差,压痛明显。右侧腰方肌,臀中肌压痛明显(俯卧后伸大腿时腰部代偿提髋明显,提示臀部肌群力量差),腹肌中下腹部腹壁较软,腹直肌分离2指;仰卧屈膝屈髋时腹肌膨隆明显,提示腹肌力量差

骨盆前倾驼背的正确睡姿(骨盆前倾伴驼背)(3)

同时,通过体态图可看到骨盆前倾前移明显,同时伴随驼背、头前引、膝过伸等问题,这样不良的体态在很多产后妈妈中经常看到。

为何产后妈妈易出现骨盆前倾?

因为产后妈妈在怀孕时,随着胎儿越来越大,腹部肌肉被拉开,腰部向前挺,腰曲增大以便来承托住胎儿。于是身体为了保持平衡,背部会往后移,导致驼背,而颈肩部的肌肉会收缩紧张,导致头前引;腰曲增大,腰骶角随之增大,造成翘臀的假象,同时导致下肢膝过伸。

骨盆前倾驼背的正确睡姿(骨盆前倾伴驼背)(4)

像案例中的这位产后妈妈习惯性挺腰抱小孩,经常久坐,骨盆周围肌肉出现力量失衡,腹部和臀部肌肉变得越来越差,腰部肌肉过紧,久而久之,腰部压力增加,引发腰背部和臀部出现疼痛。

这也说明,骨盆前倾能够引发身体上下不良的反应,足可说明骨盆在人体中是非常重要的。此外,骨盆形态是否正常也关系着产后妈妈身体的正常功能

骨盆前倾驼背的正确睡姿(骨盆前倾伴驼背)(5)

如何判断自己是否有骨盆前倾?

首先我们正常站直,手自然搭在腰两侧往下卡到骨盆上,前面四根手指摸到骨盆前侧最突起的骨头,就是我们的髂前上棘,接着将俩只手的掌根放到髂前上棘,俩个拇指打开连成直线,中指往下碰到耻骨联合,可以看到我们的拇指和中指形成一个倒三角形,这个骨盆三角若与地面夹角小于90度时,则为骨盆前倾。

或者我们整个身体靠墙,脚跟、臀部和背部自然靠在墙上,将我们的手握成拳头看能否放在腰后位置上,如果可以放入,也可能是骨盆前倾。

骨盆前倾驼背的正确睡姿(骨盆前倾伴驼背)(6)

日常可做哪些锻炼?

生活中,产后妈妈平时要注意自己不良姿势及生活习惯的改正。其次,可以拉伸腰部过紧的肌肉,加强腹部及臀部肌肉的锻炼,帮助重新建立骨盆周围肌肉的平衡,恢复人体正常体态。

1、髂腰肌拉伸

骨盆前倾驼背的正确睡姿(骨盆前倾伴驼背)(7)

2、骨盆后倾训练

骨盆前倾驼背的正确睡姿(骨盆前倾伴驼背)(8)

3、臀桥训练

骨盆前倾驼背的正确睡姿(骨盆前倾伴驼背)(9)

4、仰卧抬腿

骨盆前倾驼背的正确睡姿(骨盆前倾伴驼背)(10)

#人人能科普,处处有新知#@头条健康@头条号@头条健康情报局

,