会有很多的来访者，包括身旁的熟人问我：“如果找你付费咨询，怎么样才能够知道我咨询的效果怎么样？花钱找咨询师咨询不就是和朋友聊天吗？找你付费咨询和找朋友免费聊天，到底高端在哪？怎样才能够知道我钱花的是有价值的？”
甚至包括周围的朋友或粉丝，总是喜欢加上我的联系方式，每天以聊天的方式想免费蹭一蹭咨询的热度，觉得这样的话，他们就节省了咨询的费用。
我从很负责任的角度在这里给予来访者进行效果评价的深度剖析。
首先，你得完全信任你所要求助的心理咨询师。如果你自己本人都不信任、充满质疑或者是否定的态度。即使这名心理咨询师给予了你有效的咨询，但是对于建议你不认真执行，或者以做不到为由，又或者从一开始就产生反抗、抵触，那么，你的咨询，一定是无效，甚至是失败的。
当你对你所要求助的心理咨询师有半点的不认可或怀疑的态度，就请你放弃做心理咨询的念头。更不要以免费的名义，期望心理咨询师义务为你解答所谓的心理咨询的疗效。因为一开始就是对立的态度，后期做什么都是无力和无效的。心理咨询不是强买强卖的商品，更不是可以讨价还价的药物或者是治疗的手段，它只是激发你内心潜意识的钥匙，让你打开你的无限潜能。
第二，心理咨询效果的评估从以下三点进行自测和体验：
初期效果：它主要就是自觉心理症状的减轻，内心潜意识的自我接纳概念的融入。比如：抑郁、焦虑、不安、恐慌、紧张、愤怒、迷茫等心理和生理的症状的缓解；
中期效果：它主要就是行为表现的改善。比方说对重要他人、亲密关系、亲友态度的认知、变化，对工作、生活、睡眠质量、兴趣的提升。不合理认知思维的间歇性和持续性阻断；
后期效果：它主要就是性格表现上的改变。人格比较完善、成熟。不再寻求咨询师的倾诉、建议，可以独立自主处理棘手问题、学会理性思维思考方式。人格逐渐完善、成熟。不再在意他人评价、活出自我。学会换位思考，自我认知系统完善。然而，人格的改变是最为困难的。
如果说整容是一种通过手术的方式改变人的五官、身材、外貌。而心理咨询是一种整脑技术，通过咨询的方式改变人的思维、性格、人格以及自我接纳。相当于被一个新的灵魂附体，来操纵你的身体，发挥你人生价值最大化。
第三，心理咨询效果又和短程心理咨询、长程心理咨询息息相关。咨询时间的长短、心理愈后的自我修复，更为关键。
心理咨询又分为：短程心理咨询和长程心理咨询。
短程心理咨询，尽量在短期内完成一个阶段的咨询任务，主要解决一个重点问题，不把范围无限制地扩大。
超短程心理咨询：1-3次咨询（每次咨询1小时）
短程心理咨询：8-12次咨询（每次咨询1小时）
长程心理咨询是指咨询时间较为长久，如超过半年，甚至一两年或更长。其咨询的目的不仅在于使症状与问题消失，还在于改善性格与行为的方式，故需要的时间较长。其咨询重点放在深层心理探索，完善人格。
于是，就会有来访者问：怎样知道自己是短程咨询还是长程咨询才能完全解决自己的心理困惑呢？答案就是：
自我潜意识修复能力
心理咨询师的技术技能
这个比喻就好像，一个人不小心摔了一跤，有的人摔伤的位置不深，可能不去医院，不用药自己就可以自然而然修复。这就像为什么有些人不需要心理咨询师，找朋友倾诉一二，就可以自愈走出困境。
而有的人，因为伤口较深，需要上药包扎，还有的人可能伤至皮肉，需要缝针，更有甚者，需要手术治疗。
如果你遇上的医生，没有什么无菌观念，或者技术欠缺，你自我伤口的情况又比较严重，可能你的伤口痊愈的时间会拉长，如果你遇上的医生技术很好，而你的自我修复能力自然很快。
如果你本身就是一个悟性较高，童年创伤较小，原发事件起因没有连带创伤经验，自我抗压能力强，也许1-3次的超短程的心理咨询就可以找到心灵的钥匙。
但是如果，你本身就不信任咨询师，或者可能今天找这位心理咨询师咨询，明天又找一位心理咨询师咨询，要么总是处处去质疑咨询师，并且，在咨询期间总是以反抗、质疑的口吻进行交流，可能你即使经历几年的长程心理咨询，都无法达到你所预期的效果。
至于心理咨询师的选择，我在上一章节中有讲过。有兴趣的可以去看一看。个案1000小时13年三级医院从业经验，告诉你如何选择靠谱的心理咨询师！
最后，还有朋友依然问我，是不是可以问我一句话，就可以解决心理问题的，或者能不能免费心理咨询的，推荐大家看看我之前写的文章：公益心理咨询和付费心理咨询有什么区别？
这是一个知识付费的年代，没有人会浪费自己半小时或者1小时的时间，为你进行免费和公益。真正遇上了自己心理有问题，遇上了可以去帮助你的人，你真的希望的是，帮助你的人，最后都是免费在为你义务劳动吗？那他们的时间和被浪费的金额又由谁来买单呢？
天下没有免费的午餐，即使咨询师会偶尔给你一到两个问题给予直接的建议或者解答，我想告诉你，那样的答案其实是无效的。
正常的心理咨询的流程，都需要首先对问题进行一个评估，共同探讨你内心真正需要探索的潜在。有很多来访者，在和我经历3到5次咨询后，才会真正发现，他们原本期望得到解答的问题，其实不是大问题，真正的大问题是一直隐藏在内心深处，连自我潜意识都不曾了解的自我。
就像发热的患者，如果你不从根本进行血常规的化验，找到细菌或病毒的感染，不服用抗生素或抗病毒的药物，而只是服用可以当时退热的美林药物，你认为你的发热根本的问题可以解决吗？
即使是一名心理咨询师，在成为心理咨询师之前，我也是一名来访者，我最初寻求咨询师的目的就是想辞去13年的护士工作，到今天，我考入了政府部门，去过心理咨询实体机构，从事过文案、报社、婚庆主持工作，再到最后成为一名高校教师。我的身后，也是一次又一次长程的心理督导。让我从心理表象到性格以至人格脱胎换骨的质地改变。成功，不是一蹴而就的。如果你又担心自己心病治不好，又不信任咨询师，又不愿意为此付费咨询。就像你明明生病，医生告诉了你需要住院治疗，你偏不听，还希望医生能免费到你家帮你进行治疗，你觉得这真的合适吗？
甚至还有些朋友会说：“真小气，都是朋友为什么要收费咨询？”“为什么就不能给我免费一次咨询呢？”
我可以很明确的告诉来访者和所有的朋友，我在高校一堂心理课课时费80-100元，一场婚庆主持680元，一次心理咨询收费120元一小时，一次心理测评50元一份量表，一堂心理公开收费课在60-100元不等。心理每天课程和咨询预约号排满。如果因为你的免费咨询半小时或1小时，我这些付费预约的来访者，我是让他们等一等，还是让我工作的时间向后排一排，而你能够给予我带来哪些价值或者是帮助呢？为什么值得我如此为你付出？
仅仅是因为你与众不同？或者我们之间关系交好？如果我们之间的关系真的不错，我相信，我的朋友不会这样为难我，而你如果真的与众不同，不会在意这半小时的咨询费用吧。唯一的可能就是，你依然不相信心理咨询，认为所有的一切都是理所应当。
如果从一开始，我们双方的咨询就是建立在不公平、不对等、不相互尊重、不理解的对立面上，那么，对于咨询这件事，我可能真的没有办法去帮助到你。
最后，希望所有的来访者理性认知心理咨询。你可以花几十万去整容，可以花几千几万去买个包包，给领导送个礼，为什么就不愿意花个几百去整一次脑。任何事情，只有脑子整对了，才可能万事顺意。
这就是富人思维和穷人思维的差距。最后，希望所有的来访者，万事如意。你若安好，便是晴天！
作者：心理咨询师曾妍
笔名：红衫倩影
