炎炎夏日，温度上升的同时，大家有没发现夏天比其他季节更容易发脾气？其实夏季由于外界温度高，很多人阳气升发，容易上火、易怒、发脾气！
我们在保护阳气的同时，也注重需要维持阴气，让我们的身体保持阴阳平衡。
所以夏季建议多练习阴瑜伽，它能在一定程度上稳定情绪。在阴瑜伽的长时间保持中，可以帮助疏通经络、延展肌肉、滋养关节、修复身体能量。
今天给伽人们分享一套适合夏天练习的阴瑜伽序列，建议收藏练习。
1、猫伸展式
- 四足跪准备，大腿垂直地面
- 脚背贴地，双手向前伸展
- 前额或下巴贴地，腋窝伸展
- 配合呼吸，停留1-2分钟
2、婴儿式
- 上个体式退出，大脚趾并拢
- 双膝分开，重心向后移动
- 臀部坐向脚跟，身体向下
- 前额贴地，停留1-2分钟
3、海豹式
- 俯卧在垫面，屈肘小臂贴地
- 双脚分开依次向后延展
- 呼气，收核心，抬头抬胸腔
- 手肘在肩膀下方，双肩下沉
- 脖颈放松，停留1-2分钟
4、狮身人面式
- 从上个体式退出，双手向前
- 呼气，手推地，胸腔推高
- 手臂伸直，腰椎保持延展
- 胸腔展开，停留1-2分钟
5、睡鸽式
- 下犬式进入，右腿向前一步
- 右腿外侧贴地，小腿横放
- 左腿膝盖脚背落向地面
- 身体向前向下，额头放手背
- 左髋下沉，停留1-2分钟
6、毛毛虫式
- 坐立于垫面，双脚分开与髋宽
- 脊柱延展，呼气，身体前屈
- 前额放瑜伽砖或小腿上
- 双手放两侧，停留1-2分钟
7、蜻蜓式
- 坐立位，双腿向两侧打开
- 吸气，背部延展，呼气
- 身体向前屈，额头放瑜伽砖上
- 双手屈肘放身体前侧
- 脊柱放松，停留1-2分钟
8、蝴蝶式
- 坐立于垫面，双腿屈膝
- 脚掌心贴靠，吸气脊柱延展
- 呼气，身体前屈向下
- 双手向前伸展，脊柱放松
- 双膝下沉，停留1-2分钟
9、卧扭转式
- 仰卧在垫面，双腿并拢屈膝
- 上抬至小腿平行地面
- 呼气，双腿倒向身体右侧
- 右腿外侧贴地，左肩压地
- 停留1-2分钟，换另外一侧
10、香蕉式
- 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
- 臀部抬起向右侧位移、落在垫面
- 依次伸直双腿，右腿放左腿上方
- 躯干向左位移，左手握住右手腕
- 保持1-2分钟，换另一侧
11、大放松
- 仰卧在垫面，双脚打开与髋同宽
- 脚尖外展，可在膝窝下方放抱枕
- 双手放在身体两侧，掌心朝上
- 腰背贴地，身体完全的放松
- 进入深度冥想5-8分钟
当我们在阴瑜伽的保持中
学会自我护理，变得更有耐心
当向内看，我们变得更加有智慧
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