不知道跑友们有没有过这样的经历：跑量增大后导致膝关节外侧疼痛，膝关节弯曲30度时疼痛最明显，平常走路还好但下坡时疼痛加剧。跑步一会儿疼痛就开始逐渐加重，跑完疼痛虽然消失，但是下次跑步又会复发……搞得人好心累呀……
这种情况八成是髂胫束综合征，是由于运动过量导致髂胫束与股骨外上髁的表面过度摩擦，使髂胫束肿胀、紧张和弹性下降。
髂胫束是阔筋膜张肌肌腱和臀大肌下行的肌腱结构，这两块肌肉的紧张是造成髂胫束综合征的主要原因，其触发点会牵拉髂胫束，造成不正常摩擦，导致疼痛。适当按摩有助于消除触发点，缓解疼痛。
1、 阔筋膜张肌触发点会造成大腿侧面和膝关节疼痛，在阔筋膜张肌的触发点位置按摩20秒。
图片来自：华为运动健康APP—发现—全部健身课程—损伤预防
除了按摩放松，臀中肌力量训练也必不可少，可以采用侧抬腿、侧臀桥、单腿下蹲、靠墙半蹲等动作来加强。《扳机点疗法(基于按压与拉伸训练的身体疼痛解决方案)》
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