人生有一半的时间都是在睡眠中度过的。一直以来，人们都遵循着日出而作，日落而息的作息规律，并形成了生物钟。
不过，现代人黑白颠倒、不规律的睡眠等行为却与原本的生物钟背道而驰，熬夜，借咖啡提神，玩手机等改变了“生物钟”，也影响着人们的生命健康。
随着社会快速发展，睡不着觉正在困扰着越来越多的人。2017年，中国医师协会公布我国首个睡眠指数报告中显示，中国公民有1/4的睡眠“不及格”，超九成人的睡眠与“良好水平”存在差距。（数据来自 搜狐网·速新闻，来源于交汇点）
你有多久没睡过一个好觉了？你在睡觉前也会玩手机吗？还是因为生活压力大而总是睡不成一个好觉？
5点小建议帮你睡个好觉
娱乐信息化时代的来临，手机、手游的兴起，渐渐剥夺了人们的睡眠时间。“晚上不想睡，早上起不来”成了生活常态。想要睡个好觉，尽量保持好这几个习惯。
1复杂且烧脑的工作，尽量在白天进行。
2保持自身良好的生物钟，到点就休息，尽量不拖延。
3尽量远离含咖啡因的饮料，它虽然在平时会提神醒脑，但也会潜移默化地对中枢神经造成损伤。
4睡觉前要远离手机。屏幕光会抑制褪黑素的分泌，使入睡变得困难；睡觉前玩手机会使大脑处于兴奋状态，不利于睡眠。
5适当地运动能够改善睡眠，但不宜在睡前剧烈运动。
睡够多长时间才能保持健康的状态学会了如何保持良好的睡眠，那你知道睡多久比较好吗？
1不同人群的“充电”时长
充足的睡眠才能保证人们第二天能够保持一个良好的状态。未成年人、成年人以及老年人这3类人群由于处在不同的年龄段，所需要的“充电”时间也有一些差别。
2021年4月教育部办公厅就曾发布通知，明确了小学生每天的睡眠时间应达到10个小时，初中生应达到9个小时，高中生应达到8个小时，而成年人每天最好睡够7-8小时。老年人由于身体脏器功能及激素水平分泌下降，睡眠时间明显要比青壮年短，大概在6个小时左右。（数据来源于 新华网）
2“睡不够”正在悄悄惩罚某些人
近期，央视财经官微发布了一篇浏览量达1723W的有关睡眠的推送。内容数据显示，长期睡不好或者睡不够，人身体的各项指标都会受到影响。
睡眠不足，首先影响的就是血脂的代谢，它容易沉积在心脏脑血管的血管壁上，形成动脉硬化，诱发冠心病或者脑血管病的发生。其次还会引起胆固醇代谢异常，诱发冠心病或者其他脑血管病的发生，长期的睡眠不足会导致心脑血管中沉积过多的代谢垃圾，大大增加了罹患阿尔兹海默症的风险。
看完这些你有没有些许害怕？你还敢不好好睡觉吗？
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