2021年郑州市中考体育的考试项目
- 必考项目：长跑（男生1000米，女生800米）
- 摇号确定的项目有素质类二立定跳远和技能类足球运球
- 选考项目为素质类一50米跑或一分钟跳绳
中考项目训练方法
01中长跑训练方法
第一阶段要进行体能训练：建议每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。
第二阶段要提高速度耐力的训练：长跑距离分成若干段来进行训练。
比如女生可将800米跑分成2段，每段400米；学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。
通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。
02立定跳远
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
03一分钟跳绳
分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
定时跳：也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧。
计数跳：不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
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