文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭
说起俯卧撑训练，是生活中比较常见的健身动作了吧。但是对于俯卧撑的标准做法，您又了解多少呢？
俯卧撑动作看着简单，但实际做到标准的人却不多，你需要正确指导以及技巧。
俯卧撑属于针对上身性的训练动作，长期做俯卧撑可以锻炼到你的肩部肌肉，同时增强手臂、小腹、胸部肌肉，塑造更结实而完美体型。
俯卧撑比较随性，既不受机械器材的限制，也不限于场地大小，可谓是男女老少皆为喜欢的健身运动方式。
今天来学习下3种不同宽距的动作标准！
俯卧撑动作一、普通俯卧撑
1、双手比肩略宽，手掌稍微向外旋转，切勿内旋；
2、不要低头，头部保持与肩、臀部、脚形成直线，双腿合拢放置身体中间；
3、收紧臀部跟腹部肌群，屈肘向下时吸气，胸部要靠近地板；
4、停顿一下，然后胸大肌发力，让身体往上推起，同时呼气，
俯卧撑动作二、窄距俯卧撑
刺激肌群：锻炼手臂肱三头肌较有成效，窄距的难度比普通俯卧撑难度稍微大。
标准：双手掌小于肩宽，其他姿势跟普通俯卧撑同样，唯独手与肩的宽度不同，做起来难度大，并且耗力，属于进阶俯卧撑了。
俯卧撑动作三、宽距俯卧撑
刺激肌群：主要锻炼于胸大肌外侧、肱三头肌以及三角肌。
标准：双手宽距是普通俯卧撑的1.5倍，其他姿势不变。
如果女性完成不了上面的俯卧撑动作，也可以尝试跪式俯卧撑，这样难度会减小，同时还能有效刺激你的胸部肌群哦！
每天你若能坚持100个俯卧撑，坚持2-3个月，你能减掉一定的重量，你的手臂会变紧实，肩部变得好看起来，胸部也会变得挺拔呢。
不信？来看看这组30天训练前后对比动图吧：
每天100个俯卧撑，30天后效果
每天100个俯卧撑，30天后效果
只有长久的坚持，才能让身材看到更明显的改变哦！
进行俯卧撑时，别忘了铺上瑜伽垫再进行，保护自己的身体哦！
-END-
回馈粉丝，红包大派送！
打开支付宝搜索：511124854，有消费红包可领噢！
如何找到一些靠谱的健身内容？
推荐一个资深公众号
全球健身号
长按二维码，识别关注
每一篇发布都是原创精选！
关注全身健身号后，
发送“增肌、减脂”可获取各种健身教程
回复“减肥”获取：新手一周减肥计划，让你加速燃脂！
复“腹肌”获取：这套腹肌训练，30天让腹肌显现出来！
回复“徒手”获取：11个徒手训练动作，不出门练出好身材！
.....
,
