后台经常收到妈妈们关于补钙的各种问题，其中“用奶粉或牛奶冲服钙片，会不会吸收更高”是询问概率最高的，所以朗迪麻麻今天来统一问大家解答。
钙单次最大吸收量是500mg，而每100克新鲜牛奶中含有大约100-120mg钙，如果牛奶和钙片同服，会让人体当中的钙质处于比较饱和的状态，不仅会造成浪费，还会导致牛奶中的大分子胶质形成絮状沉淀，出现消化不良情况。
同样的道理，钙片也不要和豆制品一起吃。一些豆制品和奶制品一样具有非常高的钙量。此外，豆腐或大豆等豆制品中含有非常高的异黄酮，这种异黄酮可以充当机体内雌激素的一些作用，所以豆制品会对一些经期停止后的中老年妇女预防和治疗骨质方面问题有着很好的帮助。
草酸钙是极难被人体吸收的，如果钙与草酸在胃中相遇形成草酸钙，极有可能随着我们的肠胃消化系统被排出体外。但如果草酸和钙在肾脏相遇时，部分草酸钙会随着我们的泌尿系统排出体外，而未能被排出的，就会积聚在我们的肾脏中，这就是“肾结石”！
草酸含量较高的常见食物有：菠菜、竹笋、茭白等。
所以我们建议：补钙产品随餐服用。这样，钙片中的部分钙会与食物中的草酸结合形成草酸钙，有效减少了食物中草酸的含量。而剩余的钙，在被人体吸收之后，在肾脏无法与草酸结合形成草酸钙，就不会引发结石了。
人体正常情况下钙质跟磷元素的比例应该是2:1，但如果在生活中吃了太多含有磷元素的食物就会破坏它们的比例，过量的磷元素在体内占据更多的位置，将钙元素赶出体外，从而达不到补钙的目的，自然就会影响到对钙质的吸收，生活当中含有丰富磷元素的食物主要有碳酸饮料和各种油炸食品，如：炸薯条、可乐、动物肝脏、咖啡和汉堡等，所以，建议大家要少吃这些食物，否则就会直接影响钙质吸收。
最后提醒大家一句，高钠、高糖食物等都会阻碍钙质的吸收，因此，在补充钙后的2小时要避免摄入这些食物。建议钙片和水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素 C 有利于钙的利用。
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