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你身边有没有突然瘦下去很多的朋友，相信或多或少都会有几个吧。减肥是众多爱美人士日常都在坚持的一个项目，而采用正确的方式减肥不会对健康造成影响，还可以提高身体的健康度。但是有些人采用比较极端的方式减肥，导致身材瘦的非常快，也会引起诸多的危害。那么，减肥瘦的太快到底有什么危害呢?
如果减肥瘦的太快，会产生以下三大副作用。
1.皮肤收缩速度跟不上，形成橘皮皮肤。如果瘦身的速度过快，咱们身体中的脂肪和胶原蛋白迅速流失， 而皮肤的收缩速度却跟不上来，这样就会导致皮肤弹性下降，皱纹增加，从而形成像橘子皮一样的皮肤，更严重的会使得皮肤松松垮垮。
2.瘦身速度过快，容易反弹。反弹是令所有瘦身人士头痛的问题，为什么会反弹呢？因为人体的脂肪细胞有记忆功能，瘦身之后，脂肪细胞有恢复原始状态的趋势。而且瘦身的速度越快，脂肪细胞的这种恢复趋势就越强烈，也就越容易反弹。
3.对身体健康造成伤害。一个胖宝宝能够快速的瘦下来，毫无疑问是采用了极端的瘦身方法。这些极端的减肥措施会对身体健康造成严重的危害。常见的有月经不规律、代谢率下降、皮肤差、抵抗力减弱、易掉头发、器官功能失调等等。
到底一周瘦几斤合适？
体重增加不是一朝一夕的事儿，减肥当然也一样。如果你正在减肥的话，美国疾病控制预防中心(CDC)表示：最安全的减重速度是每周1~2磅(约为0.5~1kg)。如果比这个速度快，那么出现健康问题的可能性也会随之增加。0.5千克的体重相当于3500大卡热量，如果想要一周减0.5kg的话，可以将每天摄入的总热量减少500卡路里。
如何进行科学合理的减肥
合理的饮食合理的饮食有助于减肥。所以在减肥期间，需要制定一个合理的饮食计划，这样才能更加有效的减肥。
第一，控制食欲，减少食物的摄入量;
第二，少吃多餐，细嚼慢咽，拒绝暴饮暴食；
第三，少吃高脂肪、高胆固醇、高糖分的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜；
第四，拒绝吃宵夜，晚上八点后不能再进食；
第五，饮食要清淡、营养、易消化。
平板支撑是减肥的好运动，具体做法如下，身体朝下俯卧，用小臂和脚尖将身体支起，身体保持挺直，看地面，维持五十秒一组，做五组。
平板支撑不仅可以瘦小腹，还可以提高背部的能量。减肥除了准对某个地方集中练习，还可以做一些能够调动全身肌肉的运动，比如跑步、健美操。
今天就讲到这里了，关注美致时分，了解更多精彩内容。
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