在生活中，腕关节的扭伤非常常见，主要原因是腕关节本身运动的方向多、范围大、活动频繁。在体育运动中不小心撑地或者提物时突然旋转屈伸关节，都有可能扭伤手腕。那么，扭伤后该如何处理呢？马上热敷？赶紧擦药油（如活络油）？尽快揉搓？龙脊康脊柱专科治疗师陈巧艺 温馨提醒：急性扭伤之后，以上三种操作都是错误的！热敷会加剧肿痛，擦药油 和揉搓可能会加重出血。那么，正确的做法是什么呢？
一、先分清组织受伤的严重度
如果你不小心发生了扭伤，首先应自我判断，是软组织扭伤还是骨折？若扭伤者，受伤后即觉疼痛，活动受限，随之腕关节肿胀；若受伤后腕部淤肿疼痛，压痛明显，可闻及骨擦音，出现功能障碍，甚至出现畸形，则可能是腕关节骨折，应该立即求助紧急医疗，并制动该关节。在超急性期（24-48小时内）都可以立即采取RICE原则，减少出血和止痛。
二、超急性期处理原则：RICE原则
1、R-制动休息：
制动休息，损伤发生时要立刻制动休息，减少出血和肿胀，避免二次受伤和加重损伤。
2、I-冰敷：
冰敷在受伤后24-48小时内，用毛巾包裹冰块(一定要用毛巾隔开，在可接受范围内进行，防止冻伤)，放在受伤部位间断进行冷敷，每隔1 小时冰敷10分钟或者每隔2个小时冰敷10~15min，注意最长时间不超过20min。该措施非常关键，能有效起到收缩血管，减少液体渗出，限制炎症，减轻疼痛和肌肉痉挛，减缓细胞新陈代谢，防止组织破坏的作用。
如果你实在户外扭伤，可以直接去便利店购买冰冻的矿泉水倒入塑料袋中，然后将塑料袋包裹住疼、肿、热的部位；如果附近有药店，可以直接购买医用冷感药膏好及施或者冰袋进行冰敷。
3、C-加压包扎：
加压包扎可以用弹性绷带包扎受伤部位，来减少内部出血，减轻出血及淤血，促进吸收和消肿，可连续加压包扎。包扎时不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧容易妨碍血液循环。也可以使用肌效贴布来包扎，在急性期中，肌效贴可以起到更好的保护和巩固。
肌效贴治疗
4、E-抬高患肢：
抬高患肢能减轻出血，促进静脉回流，促进吸收，消肿，改善不适。损伤部位应尽可能高于心脏。如果想要加速康复，在超急性期（24-48小时内）应尽快接受专科医生的专业康复治疗。
除了采取RICE原则，还可以配合以下治疗：
1、超短波理疗：
超短波无热量剂量。超短波无热量有利于消除肿胀，促进吸收，能更好的止痛。
2、针灸疗法：
可以更好地止痛，促进吸收，特别是对于疼痛明显者。
三、亚急性期处理方案
在过了急性期后（亚急性期，即48小时后）就可以擦药油、按摩和热敷了，也可以进行以下治疗：
1、关节手法治疗：
扭伤后的关节可能也会发生错位，需要为此调整。而且扭伤后关节的周围软组织 一般也会比较紧张，手法力度不宜过重，且手法方向应向心，更有利于康复。
2、功能训练：
受到损伤的肌肉处理后需要进行功能训练，以免出现其他肌肉代偿或者其他问题，比如腕关节的拉伸等，不过得在无痛、可接受范围内进行，可做如下练习：
腕关节背伸拉伸练习
1、面向墙壁，手背撑住墙壁，指尖向前，并保持肘关节伸直。
2、将身体前移，感觉腕关节背侧有牵拉感。
3、 练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。
腕关节屈曲拉伸练习
1、 面向桌子或窗台站立，手掌撑住桌面，指尖指向自己，并保持肘关节伸直，感觉腕关节掌侧有牵拉感。
2、 练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-0秒。
