俯卧撑是很常见的健身运动，又是大众化的运动，上至八十岁老人，下至6岁小孩都可来几下俯卧撑它可以锻炼我们的上肢、腰部还有腹部的肌肉，是一种简单易可行的力量训练手段俯卧撑是我们很多人都经常做的运动之一，大家都知道做俯卧撑可以锻炼力量，但它的好处可不止一个，我来为大家讲解一下关于每天坚持做多少个俯卧撑才有效?跟着小编一起来看一看吧!
每天坚持做多少个俯卧撑才有效
俯卧撑是很常见的健身运动，又是大众化的运动，上至八十岁老人，下至6岁小孩都可来几下俯卧撑。它可以锻炼我们的上肢、腰部还有腹部的肌肉，是一种简单易可行的力量训练手段。俯卧撑是我们很多人都经常做的运动之一，大家都知道做俯卧撑可以锻炼力量，但它的好处可不止一个。
1、它属于一种无氧运动，经常做这种练习对于增肌增力有很有作用。可以锻炼我们的胸大肌及肱三头肌、三角肌前束、前锯肌，对腰腹肌也有相应的刺激作用，还可以锻炼我们的小臂和手腕部力量。
2、我们经常做这种锻炼，能够改善个人的身体综合素质。它对我们的平衡能力和支撑能力都有提高，而且有利于改善人体中枢神经和关节，促进血液的循环流通，避免手脚冰凉的情况，还增加肺活量，促进身体肌肉的生长发育，强化身体的肌肉组织，给身体充分提供向前拉伸的动力，以及让局部肌肉产生记忆，从而可以减低摔伤的风险。
3、常做这练习能看出你的身体素质和健康情况如何。因为要完成一个俯卧撑，是需要用到全身的肌肉力量，是要凭借着自己的力量支撑整个体重，能够显示出个人神经系统和身体肌肉的功能状况。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从青年时期到老年时期，体能会迅速下降，但有坚持锻炼能使肌肉纤维变粗，能够让肌肉保持“年轻”的状态，在预防机体衰老也有一定的作用。
要做到俯卧撑的一个正确的动作，身体需要保持从双肩到双脚呈一条直线，全身是要挺直的，而且动作需要平起平落，不可扭曲变形，除此之外还有一些需要注意的事项
第一，需要一个循序渐进的过程，要让身体慢慢适应，先从容易的开始练习，再慢慢增加难度。运动量也要从少到多慢慢增加训练。
第二，要根据自身的体质情况而定，选择合适的练习方法，注意控制好运动量，不能让身体过于疲劳。
第三，还需要做好训练前的准备，以及锻炼后的放松活动，防止肌肉受伤和变僵硬的情况。
最后，因为俯卧撑是训练力量为主的，长期做这个锻炼会容易对我们的手指、手腕、和双肩关节都有造成压力和冲击力，有可能会引发以上部位轻微疼痛或者受损，因此平时需要注意对以上这些关节多保养。
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