你的健身朋友圈可能流传过这样一个段子：夜跑完在回家的路口转角遇到香喷喷的撸串摊，咽了咽口水心想还好没带钱在身上，也算是躲过一劫——谁能想到烤串大叔也接受支付宝付款了，自制力的最后一道防线就这样被攻破。
确实，健身后，你身体的能量大量被消耗，正是胃口大开、需要好好补给一顿美食的好时机。但大多数人都怕把健身消耗的热量又成倍地吃回来，往往忍着饥饿倒头就睡，于是饿到失眠情绪差。而夏天的夜晚又恰恰是夜排挡占领深夜街头、麻辣小龙虾刷爆晚间朋友圈的时节，想要忍住真的很难。
其实，关于健身后能不能吃东西这件事，许多人都存在误解。我们的身体在经历过剧烈的运动之后，身体里的血糖已经消耗殆尽，及时地补充不同形式的能量极为重要。不同健身人群晚上健身后补充的食物也不同，比如，着重于减肥的人在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友则需要摄入高蛋白的食物等等。
减肥人群
既然目的在于减重，那么无论什么时候，高热量、含糖高的食物就是噩梦了！所以要避免油炸食品、糕点、高糖饮料等，否则有氧做了一小时都被一口鸡排给抵消了。
这类人在晚上健身后，的确需要尽可能少的补充食物，可以吃一些优质的蛋白质和适当的碳水化合物。
增肌人群
这类健身者需要增加结实发达的肌肉，健身后可以针对性地吃一些高蛋白质、低脂肪的食物，比如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。最好再辅助补充一些健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等，液态的蛋白质可以帮助你的肠胃更快地吸收这些养分。这时候应该避免高油分的食物，因为这会降低你的消化和吸收速度。
最最关键的是，不要惧怕碳水化合物！适当补充一些米饭、面包、土豆等碳水化合物，因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。
一般健身人群
健身更广泛的意义是为了保持身体健康，以及治疗白领们的“千年老腰”“万年弯颈椎”等现代病，所以你也不必因此而苛求饮食上的“苦行僧”，只需适当克制，尽量减少高热量的食物摄入。健身后多喝水，吃些蔬菜、水果等小点心。
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