导语：小编在网上看到很多的瘦小腿的方法，真的管用吗？这些年本小编光和健身动作打交道了，知道选择怎样的动作可以提高小腿的训练效果，对于网传的按摩、针灸、药物等瘦腿的方法产生很大的质疑，况且随着医学的发展，很多的人又进行了小腿美容治疗，这样的瘦腿方法则会让小腿肌肉萎缩，虽然从直观上看到小腿细了，但是小腿的力量却降低了，严重的人还会走路成了问题，所以我们进行有效的运动，既安全又能让腿变细的同时，提高小腿处的肌肉力量，怎样做最好，不如跟着小编这样练。
一、练小腿常见的动作剖析
小腿在我们人体肌群中是一个小肌群，很多的人在练腿训练的时候，对于大腿训练的关注度较高，但是我们日常活动中或者某些运动中，小腿起到的作用也是蛮大的，所以加强小腿的训练是非常重要的。
在小腿训练的动作中，最为常见的两种训练模式则是提锺和反向提锺，所谓的提锺则是脚后跟离开地面，让前脚掌支撑身体的一个过程，可以很好的锻炼到我们的费趁机和比目鱼肌，虽然这个动作的变化形式很多，但是根本不离其中，始终是抬起脚跟拉伸小腿后侧的肌肉，最为常见的则是站姿提锺、坐姿提锺、俯身提锺、还有深蹲姿势下的提锺等，让大家全程感受小腿肌肉被最大化拉伸的张力。
反向提锺这个动作则是脚尖离开地面，而是让脚后跟支撑地面和身体，这个动作主要针对的则是胫前肌，加强这个肌肉的训练，会让身体变得更稳，降低双脚出现崴脚的现象，动作姿势很多，有的坐着、有的俯身、有的占着，重点是踝关节的活动范围的提升。
当然有的健身者利用提锺和反提锺组合训练，来增强小腿的锻炼效果，因为这些训练者抓住了拮抗肌的训练作用，这样对小腿的训练更加高效，虽然训练下来，小腿的酸爽感更强，但是效果也是杠杠的，组合型训练对于新手来说充满难度，所以建议大家把这两个动作分开来训练，切记循序渐进。
综上所述，想要练小腿瘦小腿，就要紧实小腿处的肌肉带并且拉长小腿的肌纤维，让它的横向围度缩小，而纵向围度增大，如何进行训练，请看下方。
二、女生如何紧致小腿肌肉，练出有型的“腿精”
简易版瘦小腿方法：深蹲提锺（8*30次）
深蹲是一个全身性的训练动作，不仅能够帮助训练者提高基础代谢率，让全身的脂肪量降低，同时加上提锺训练，让这个动作针对性更强，在瘦全身的基础上，增强了小腿的收缩张力，故而经常锻炼这个动作，可以让小腿变得紧致有型。
训练者保持深蹲姿势，双臂屈肘握拳放在胸前，注意脚尖和膝盖处在同一个方向上，运动时收紧核心保持身体稳定，然后在这个基础上完成提锺训练，感受小腿有极强的拉伸张力。
中级版瘦小腿方法：深蹲反提锺（6组*20次）
训练者继续保持深蹲姿势，脚尖与膝盖处在同一个方向上，然后收紧核心，身体爆发力向上挺身，同时双脚脚跟抬起，脚尖着地控制身体不要出现摇晃，最高点保持动作几秒，然后有控制的还原深蹲姿势，感受到小腿有极强的收缩张力。
高级版瘦小腿方法：靠墙静蹲提锺（5组*30次）
训练者靠墙静蹲，保证大腿和小腿之间的夹角为90度，让背部紧贴在墙面是墙面上，保证上肢和大腿成90度，保持大腿始终和地面平行，然后在这个基础上，依次抬起脚跟，感受小腿肌肉最强烈的收缩感，坚持的时间最长越好，可以很好的瘦小腿、瘦大腿，同时还能提高身体的稳定性。
结语：如果你练腻了普通的提锺训练，建议进行以上动作的训练，从中你会有很大的收获，到时小腿有强烈的酸痛感不要找小编，那说明你的动作做对了，重点是要坚持，并且训练后小腿的拉伸必须要做。
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